肩周炎的自我锻炼方法
不想让自己一直受到肩周炎问题的影响,那么大家就必须注意了解一下,哪一种方法才可以达到最好的治疗效果,因为事实上现在治疗肩周炎,很多人更倾向于一些运动锻炼而不是药物控制,那么这些运动锻炼方法是怎么进行的呢?在我们就一起去认识和了解,这些自我锻炼的技巧方法。
1:弯腰晃肩法
弯腰伸臂,做肩关节环转运动,动作由小到大,由慢到快。
2:爬墙运动
面对墙壁,用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动,使上肢尽量高举,然后再缓缓向下回到原处,反复数次。
3:体后拉手
双手向后,由健侧手拉住患侧腕部,渐渐向上拉动,反复进行。
4:外旋锻炼
背靠墙而立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,反复数次。
5:双肩内收外展运动
双手在颈后部交叉,肩关节尽量内收及外展,反复数次。
6:甩手锻炼
患者站立位,做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动,动作幅度由小到大,反复进行。
这些方法和技巧也是比较简单的,但是对于治疗和解决肩周炎问题,却可以起到很好的功效,所以说在生活当中,遇到这种状况的时候不要慌张,应该理智的对待,只要我们找到最有效的治疗和解决,就可以帮助你尽快降低他的影响。
-
膝盖很凉怎么回事呢
膝盖很凉怎么回事,对于一些人来说感觉膝盖发凉的概率性比较大,尤其是阴雨天气,可能是风湿病吧,一到下雨天都感觉脚不是自己的,不能动,一动就不舒服,在那几天感觉自己就是废人,突然间变得很是自卑,只能整天卧病在床,动弹不得,很多人可能迫不及待想知道原因了,尤其是那些碰到...
-
耳朵后面长了个脓包是为什么
有时候会突然的觉得自己的耳朵后面很不舒适,一模一个又大又硬的东西,长在耳朵的后面,这是我们不敢动生怕会弄到,那我们要怎么办呢?其实这是不用太担心的,只要我们明白是什么原因造成的,我们就可以摆脱了,那今天就耳朵后面长了个脓包一事来说一说。您好,你这个是毛囊炎而...
-
跑步小腿外侧肌肉酸痛怎么办
跑步锻炼的方法是最有效和最方便的锻炼身体的方法了,几乎适合任何人来进行锻炼。每个人可以根据自己的实际情况来决定跑步的强度,这样就能在不伤害身体的情况下,起到锻炼身体的目的。跑步的时候要注意做好保护不要受伤。那么跑步小腿外侧肌肉酸痛应该怎么办呢?下面...
-
慢性腮腺炎治疗方法有哪些
疾病总是分慢性或者急性的对于腮腺炎这个疾病也是如此,就是因为这样治疗的方式也会有一定的不同。现在社会发展的很快,可能同一种疾病的治疗方式也是有很多的不同。这就让很多的患者困恼自己不知道用那些治疗方式比较好。那么,慢性腮腺炎治疗方法有哪些?希望大家都...