锻炼肩周炎的方法有哪些
肩周炎这种疾病主要是发生在中老年人的身上,因为中老年人在年轻人的时候没有注意身体的锻炼,经常忙于工作或者家务活就会造成体内的湿气太重,所以我们建议中老年人最好是要多锻炼身体。对于中老年人来说,你们可以涂抹一些镇痛药膏或者拔罐等方法来缓解肩周炎,也可以采用药物的方法。
1、涂抹镇痛药膏
自我按摩、锻炼之后,肩关节会感到疼痛、发热、活动范围增加,这是血液循环增加,粘连组织松解的表现。此时正是继续巩固治疗的好时机,可以在肩部痛点处涂抹扶他林等解热镇痛的药膏,也可涂些红花油等中成药水,以活血化淤。
2、口服镇痛药
锻炼会造成疼痛,有时过度的疼痛会造成患者不敢继续锻炼或锻炼的幅度越来越小,效果随之会变差。适当使用口服镇痛药,可以有效地辅助患者继续坚持锻炼。
3、拔罐火
拔罐比较安全,可以在肩前部、肩外侧和后部。寻找最痛的部位,可以用火罐,也可以使用真空抽气罐。拔罐之后要活动肩部,否则反而不利于治疗。隔天治疗一次即可。
4、药浴浸泡
常规的一些中药先加清水适量浸泡15分钟,煎沸后取汁趁热熏洗患侧肩部处,冷则加热再熏洗,药浴能祛风除湿通络,温经散寒,活血化淤,且有较强的止痛作用。
5、仰泳法
两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动(为保持平衡可倒退着走),每天1—2次。刚开始可能肩膀会比较痛,因此可将每次运动的时间控制在5—10分钟,之后再慢慢增加。
为了让中老年人可以在生活中摆脱肩周炎这种疾病的影响,我们建议大家最好是要知道肩周炎的锻炼方法。一般我们可以采用药浴浸泡的方法或者仰泳法,也可以通过跑步等方法来锻炼身体,不过我们要经常锻炼才能够排出体内的湿气。
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