什么是扩肛运动呢
很多人都是有痔疮这种疾病的,他们中很多人都选择手术治疗的。做完手术治疗以后,他们就会选择做一些扩肛运动来恢复的。但是有不少人对于扩肛运动的知识并不了解,这就需要我们大家详细的去了解一下吧。这对于我们平时的生活中预防一些身体的疾病的出现也是有帮助的。那么到底什么是扩肛运动?下面我们就来看看吧。
扩肛运动不仅可以提高夫妻生活的质量,还可以治疗痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等疾病。所以我们要多做扩肛运动。
健康投资,小投入高保障
1、括约肌收缩法:采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50-100次,每日2~3遍。
2、排尿止尿法:在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3次。
3、床上训练法:仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸:采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10-20次,每日2~3遍。
5、夹腿扩肛:仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长扩肛的时间。重复10-20次,每日2-3遍。
6、深呼吸与提肚配合进行。
7、仰卧屈腿挺身:仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两臂平放体侧,以脚掌和肩部作支点,骨盆抬高,同时收扩肛门,持续5秒钟左右,还原。重复5-10次,每日2-3遍。
8、坐立扩肛:先坐在床边,双足交叉,然后双手叉腰并起立,同时肛门收缩上提,持续5秒钟,再放松坐下。重复10-15次,每日2-3遍。
9、踞足收肛:采取站立位,双手叉腰,两脚交叉,踞起足尖,同时肛门上提,持续5秒钟,还原。重复10-15次,每日2~3遍。
以上这些就是介绍什么是扩肛运动的内容了,希望这些能帮助到我们大家吧。扩肛运动的好处非常多,所以日常生活中我们可以多做扩肛运动。做扩肛运动需要掌握方式方法,常见的扩肛运动方法有括约肌收缩法、排尿止尿法、床上训练法、放松呼吸法等等。
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