控制体重的方法有哪些

对于控制不住自己体重的朋友来说，了解控制体重的方法是必须的，那么怎么控制体重呢？控制体重的方法有哪些呢？接下来，本文就为大家介绍三种控制体重的方法，都是比较有效果的哦！想要了解控制体重的方法有哪些的朋友不妨来看一下！下面请大家看详细的介绍。

一、控制热量：

肥胖者一般按年龄段所需基本热量的2/3进食，体重就可以减轻。但是减少热量的速度不能过快过猛，应逐步减少。

二、加强锻炼

保持体重最简单的办法：吃动平衡。一个70公斤左右的成年人，中速走路34分钟，或11分钟跳绳或中速蛙泳，即可消耗掉大约一罐330毫升可口可乐汽水的能量。我们看一下体重为70公斤左右的成年人消耗一罐330毫升的可口可乐汽水大约需要的运动时间：

不管是在职场里的“白骨精”，还是偶像剧中的“依人小鸟”往往都是身型匀称的女人。没有不在意自己身型的女人，也没有瘦不下来的身体，只有不懂怎样能控制体重的女人。

很少有女性在控制体重前了解科学常识，分析自己肥胖原因，了解哪种减肥方法经济、有效、适合自己，且易于坚持。如果不节制饮食、适当运动，只是幻想某些奇效的方式或者药物减轻体重，不仅会白花钱，达不到减肥目的，有的甚至会导致机体功能紊乱，影响身体健康。

三、建立良好的饮食习惯

食物种类要多样化，不要偏食；避免高脂肪、高胆固醇食物；改变烹调方法，多用蒸、炖、煮、拌，减少油量，避免吃多油的煎炸食品；避免过多糖、饮料和甜点的摄入；多吃高纤维素食物，如水果、蔬菜及粗粮等。

四、饭后漫步有助控制体重

饭后漫步半小时，就能消耗很多热量，你也可以遛狗，或者上下楼靠自己爬而不是作电梯。这些不算大的运动对体重控制很有帮助。

以上就是关于控制体重的方法有哪些的相关介绍，相信大家看了上面的相关介绍之后，对控制体重的方法已经掌握了。其实大家只要遵循上面介绍的控制体重的方法，并一直坚持下去，那么想要控制体重并不是什么困难的事情。希望通过本文的相关介绍，对想要了解控制体重的方法有哪些的朋友有所帮助。