崴脚之后应该怎么办?
在运动的过程中,如果自己不小心是很容易受伤的,特别是比较激烈有身体接触的运动,比如打篮球、踢足球等等,在运动的时候发生碰撞和踩踏就很容易崴脚或者摔伤,脚崴了就会出现疼痛和红肿的现象,需要立即进行处理。否则就会变得更加严重。那么脚崴了以后到底应该如何治疗呢?
正确使用热敷和冷敷:热敷和冷敷都是物理疗法,作用却截然不同。血得热而活,得寒则凝。所以,在破裂的血管仍然出血的时候要冷敷,以控制伤势发展。待出血停止以后方可热敷,以消散伤处周围的瘀血。
细心的读者一定要问,怎么才能知道出血停止了没有呢?原则上是以伤后24小时为界限,还可以参考下面几点:一是疼痛和肿胀趋于稳定,不再继续加重;二是抬高和放低患脚时胀的感觉差别不大;三是伤处皮肤的温度由略微高于正常部分,变成相当差不多,这些都可作为出血停止的依据。
适当活动:在伤后肿胀和疼痛进行性发展的时候,不要支撑体重站立或走动,最好抬高患肢限制任何活动。待病情趋于稳定时,可抬高患肢进行足踝部的主动活动,但是禁做可以引起剧痛方向的活动。等到肿胀和疼痛逐渐减轻时,再下地走动,时间宜先短一些,待适应以后慢慢增加。
正确按揉:在出血停止前,以在血肿处做持续的按揉为宜,方法是用手掌大鱼际按在局部,压力以虽疼尚能忍受为宜。时间是持续按压2~3分钟再缓缓松开,稍停片刻再重复操作。每重复5次为一阶段,每天做3~4个阶段较合适。出血停止之后做揉法,用大鱼际或拇指指腹对局部施加一定压力并揉动,方向是以肿胀明显处为中心,离心性地向周围各个方向按揉,每次做2~3分钟,每天做3~5次。
上文中介绍了一些可以治疗崴脚的方法,如果出现运动损伤的时候,可以按照文章中介绍的方法和步骤进行治疗。当然治疗的过程中要注意休息,尽量避免脚部着地和走动。另外在调理期间饮食要清淡一些,不能吃刺激性的食物和发物类的食物。
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