浑身无力肌肉酸痛怎么办
在日常生活中,我们都可能遇到这种现象:到我们在干了一整天的活时,我们会感到浑身发发累发酸;当我们在拖完地后,我们会感觉腰部发酸;当我们洗完满满一筐衣服时我们会感觉胳膊发疼;当然更多的是,很多时候我们会感到浑身无力肌肉发痛。而这浑身无力肌肉发痛常常会把我们从美梦着惊醒。搅了我们的清梦,使我们的睡眠质量不停下降。那么浑身无力肌肉酸痛怎么办呢?
1保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。 拍打按摩 对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是:
2捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。
3推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
4抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
5分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。
6按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。 热敷 是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。 怎样避免运动后腰酸腿痛 热身运动 运动前做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群。
以上便是对浑身无力肌肉酸痛怎么办的方法,希望对你有所帮助。除此之外,浑身无力肌肉酸痛,我们也应该看一看是否我们的运动量过大或者是过度劳累。在了解到是什么原因造成我们浑身无力肌肉酸痛时,我们就能够对症下药。就能够早早的从浑身无力肌肉酸痛中脱离苦海。一旦我们能够从浑身无力肌肉酸痛中脱离苦海,我们就能够更好的享受生活,提高生活质量。当然,如果浑身无力肌肉酸痛我们也可以找医生寻求帮助。医生会给我们提供更好的解决方法。祝您身体健康。
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