健身过后肌肉酸痛怎么办
现如今,人们越来越重视养生这一方面,把身体的健康看的比什么都重要。越来越多的人开始健身,但是有很多的人在健身过后会出现肌肉酸痛的情况。为什么会出现这种情况呢,健身过后肌肉酸痛怎么办呢?我想被这种问题所困扰着的人一定不在少数,为此我特意总结了以下内容,希望可以帮助到大家,有需要的朋友可以来看看。
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。
热敷
是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
口服维生素C和E
有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
通过上文的介绍,相信你已经知道健身过后肌肉酸痛怎么办了吧!以上介绍的几种方法,可以帮助解决健身过后肌肉酸痛的症状,这种疼痛一般不会持续太久,过一段时间就会好的。在平时的锻炼中要适量而行,不可过于剧烈,避免伤害到我们的肌肉。
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