做那些运动可以缩阴
关于缩阴,运动也会是一个很好的治疗方式,通过运动的方法来缩阴其实做法很简单,这里就简单的说说。首先常见的也就是简单的方法就是屏住小便,就是在小便的过程当中有意识性的屏住小便,停个几秒钟后再小便,这样循环往复做个几次就行,时间长了会有一定的效果,这种做法其实就是在锻炼阴道周围的肌肉,效果很好。
1、屏住小便:在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。
2、提肛运动:在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。
3、收缩运动:仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次。时间可以逐渐加长。
4、其他运动:走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习,比如学走模特步就是其中一项。经过这些日常的锻炼,可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道弹性的恢复,对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼,产后妈妈还应该保证摄入必需的营养,保证肌肉的恢复。
还有的就是提肛运动了,比如说在有便意的时候屏住大便,做一下提肛运动,这样子循环几次,长时间下来就能够锻炼盆腔的肌肉。还有一种就是平躺下来,将一根手指插入阴道,之后有意识的缩紧阴道,持续三秒钟后放松,这样重复练习也是锻炼引导肌肉的办法。
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