如何减掉腹部肌肉呢
很多朋友因为工作的原因,经常会做到椅子上工作,还有一些男性朋友们,经常喝酒,导致腰部的肉突飞猛进,男性有了啤酒肚,女性有了游泳圈,让不少人痛苦不已。那么,究竟如何减掉腹部肌肉呢?想要知道答案的朋友们,请仔细的阅读下文吧!
平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法,可以减掉小肚腩。但是不是大家看到的那种趴在地上就可以的,掌握正确的姿势才能有效锻炼腹部肌肉。
肩膀和肘关节成90度,躯干伸直,头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面,腹肌发力,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸,计时至少保持动作30秒。在此记住平板支撑要的不是坚持时间的多久,要的是连续高频的锻炼。只要锻炼姿势正确,连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短,但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。
锻炼时要注意,脚尖只起到一个支撑的作用,千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟,半分钟后接着下一组。
如果平板支撑练习已经很轻松了,也闲简单的动作枯燥,那么可以练习一些花样的支撑,如侧身平板支撑同样可以得到锻炼腹部的作用。
通过上文的介绍,相信你已经知道如何减掉腹部肌肉了吧!不要等等腰上都是肉的时候,才想起来减肥、瘦身,在平时就应该多加注意,尽量不要在吃过饭的时候就坐,尽量多站一会,男性朋友们更不要经常喝酒,不仅会增肥,而且对身体也有害。
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