膝盖运动过量的后果
膝盖对于我们来说的重要性不言而喻,只有膝盖保持完好无缺,我们才能够正常的走路,当然生活也不会受到任何的影响,但是有的人因为运动过量从而导致膝盖受伤,这就说明你的运动方式存在错误,接下来让我们一起来了解一下膝盖运动过量的后果是什么呢?经常运动的人要多看看才行。
对付膝盖疼痛的办法
1.减轻体重,体重是膝盖问题的主因,你每超重一磅,你的膝盖部位就得承受6倍的重量。
2.用止痛乳液搓揉膝盖。
3.在医生指导下使用止痛药。
4.用运动锻炼膝盖,即使膝盖疼痛,也需做适量的运动,肌肉愈强壮,关节愈有力,也更能承受压力(①锻炼四头肌②抬腿③锻炼腿后腱),如果运动反而增加疼痛与不适,应停止练习。
5.改变活动项目,不论你做什么,勿因为膝盖痛而放弃健康的生活方式。没有必要停止活动,你只需避免会引起膝盖痛的事。
6.跑在有弹性的地面,草地最佳,柏油路次之,水泥地居后。
7.在活动间若发生膝盖疼痛,应立即休息患部,用冰块冰敷,并抬高患部20―30分钟。冰块是极佳的消炎剂,确实有助于减轻膝盖痛。
8.在没有肿胀的情况下,事先热敷可能使你活动时较不痛,但若有发肿的情形或怀疑有发肿的迹象,则勿热敷。运动后热敷将是徒然,增加不适。
9.当跑鞋失去弹性而无法再承受反作用力后,应立即换鞋。
10.建议以骑脚踏车取代容易引发膝盖不适的跑步,不论是固定式或可动式脚踏车皆可。但若不谨慎行之,骑车也可能带来膝痛。我们不鼓励骑上坡路段,以免过度费力。而且应以低档行进,较轻松。
11.找出疼痛的引发点,在大腿内侧有个疼痛的引发点。欲消除这种疼痛,不妨将手自膝盖向大腿的正面上移3寸,接着向内侧再移2寸,用拇指尖稳稳地压入此点,直到你感觉肌肉已松弛。这可能需要30一90秒的时间,然后放开拇指。
12.运动前的暖身及运动后的降温都是很重要的。平躺在地面上,将双膝向胸前,然后将一只腿向上伸直,像要用脚眼看天花板,从1数到10,随后换另一只脚。
膝盖运动过量的后果还是比较严重的,运动的好处固然多,但是我们在运动中还是要注意一些问题,不要因为自己的失误而让自己受伤,这样十分划不来,当然我们正常的生活也会受到一些影响,我们的工作和学习效率也会不断下降。
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