肩膀疼痛的锻炼方法
由于现在的工作压力较大,许多上班的朋友们不得不长期伏案对着电脑工作,这一坐就是一天。久而久之我们腰椎、颈椎以及肩膀难免都会出现一些问题。在平时睡觉的时候如果肩膀再不注意保暖,很容易就会出现肩膀酸痛的现象,严重的时候还会造成肩周炎。肩膀疼痛的锻炼方法都有哪些呢?
天使之翼
目的:放松肩膀,促进肩带的控制能力。本动作可以作为整套动作的热身活动。
动作步骤:起始动作:靠近墙壁,双腿自然分开,背部紧贴墙面,双臂平举,双手向上,肘关节屈曲90度。吸气,慢慢举起双手,直至双臂紧贴双耳,动作要缓慢而持续;呼气,双臂缓慢下移至起始位置。次数:重复8-12次。注意事项:注意动作与呼吸的配合。
肩胛上提和下压
目的:这是肩胛在冠状面的活动动作。可以在站姿、坐姿、仰卧等不同体位进行练习。目的是放松肩膀,促进肩带的控制能力。
动作步骤:吸气,慢慢耸起肩膀,想象它要去触碰耳朵,感觉你的肩胛骨在后背缓缓向上移动,肩胛骨的下角随之向外展开;呼气时,慢慢下放肩膀,感觉你的肩胛骨向下向后缓缓滑动。次数:重复6次。注意事项:不要忽略呼吸和意识的配合。呼气沉肩时,应仔细体会脖颈向上自然的延长,肩颈的压力和绷紧感自然的消退,肩胛骨的下角在身体两侧随之向下往中间靠拢。
背后手交叉
目的:增加肩外旋和肩内旋的活动范围。
动作步骤:一侧手拿着一根球杆或其他棍状物放低,从身体后侧向上沿着后背将其竖起;另一手举起越过头部,从头后方放下握住球杆,尽量缩短两手之间的距离。完成后双手交换另一侧。
上面为大家介绍的内容都是可以有效的缓解肩膀疼痛的锻炼方法,有需要的朋友们可以根据以上介绍的方式步骤来尝试锻炼。除此之外,在工作中也应该注意要劳逸结合。坐的时间久了可以站起来适当的活动活动肩膀和颈部,对缓解肌肉僵硬能够起到很好的作用。
-
外周血管扩张的药物有哪些
外周血管扩张的药物类型有很多,能够治疗的疾病都是我们生活中不适很常见的,比如梅尼埃尔氏病、闭塞性脉管炎等,但是在偏头疼或者是降血压方面的效果还是很不错的。所以,这类药物就成为了很多人关心的问题,希望能够有效地进行改善。那么,外周血管扩张的药物有哪些?下面...
-
感冒能不能拔罐呢
感冒是我们在生活当中经常会出现的一种情况,在感冒后不但会有打喷嚏流鼻涕的情况,严重的朋友还会出现发烧的现象,有了感冒的疾病后,我们需要做的就是进行积极的治疗,根据自己的情况来选择适合自己的治疗方法,那么感冒能不能拔罐?针对这样的问题,我们通过下面的介绍来了...
-
情绪激动时全身发麻是怎么回事?
现在有些人都十分的容易情绪激动,或因暴躁,或因开心,又或者因为其他的种种原因。而有很大一部分人会在情绪激动时全身发麻,而这一现象让他们十分惊慌,不知所措,甚至着急的上医院诊断,害怕自己得了什么病。那么情绪激动时全身发麻到底是因为什么呢?小编收集到了一些资料...
-
什么是一氧化碳中毒迟发性脑病
冬天很多农村家庭为了取暖都会生火,如果平时的疏通措施没有做到位的话,是很容易造成迟发性脑病,也就是一氧化碳中毒迟发性脑病。为了让大家更好的认识中毒迟发性脑病,下面咱们就来详细看看什么是一氧化碳中毒迟发性脑病?一氧化碳中毒后迟发性脑病DEACMP(Delayedence...