简单的室内有氧运动有什么?
是否烦恼不想出去运动,天气越来越冷,不想出去运动,可是每天的必做的运动又不想停止,运动对身体好处太多,现在您可以了解下室内可以做的有氧运动都怎么做的,这样冬天的时候可以经常在室内做有氧运动了,同样能达到运动的效果。
室内有氧运动
1.健美操
健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。
2.踏步机
在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。
3.室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是,运动的级别
与幅度张力较大,可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能提升2倍呢!而且平时作
为代步的工具,随时运动起来也是超方便的。
4.跳绳
跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。
对于比较宅的人群适合室内有氧运动,但是最好不要长期在室内宅,应该适当的出去呼吸新鲜的空气,多晒太阳,户外有氧运动远比室内运动好的多。室内每天最好开窗通风,运动的时候也不要太长了,以免造成疲劳感觉。刚运动结束不要马上喝水,稍微休息下再喝水。
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