午睡时间不宜过长吗
在日常生活中,很多朋友都比较喜欢午睡,这其实是一个非常好的习惯,可以缓解大脑的疲劳,还可以养精蓄锐,面对下午更多的工作,创造出更好的效率。可也有朋友反应午睡时间稍微久了一点后,人就感觉昏沉沉的,不知道这是为什么。所以,为什么午睡时间不宜过长呢?今天就让我们带着这个疑问进入下面的学习。
睡眠,是大自然赐予人类的一种享受,它由我们体内的生物节律操控,是人
体生理上的一种保护机制。而睡眠也是有周期的,这个周期由大脑进行操控,且
随着年龄的增长会发生一定程度的改变。人们正常的睡眠结构周期分为两个时相
:非快速动眼睡眠期(NREM)和快速动眼睡眠期(REM)。NREM与REM交替出现,每交
替一次称为一个睡眠周期,约历时90~110分钟,这两种时相循环反复,预计每晚
人体将经历4~5个睡眠周期。
我们人体每一个睡眠周期中存在着不同的睡眠阶段,而不同的睡眠阶段就对
应着不一样的身体状态。也就是说,在不同阶段醒来,人们感受到的效果会有所
不同,甚至截然相反。医学上将睡眠周期分为五个阶段,根据先后出现顺序分为
入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期。其中,前四期属于非快速动眼
睡眠期(NREM)。下面,让我们一同回顾人类睡眠的全过程。从你闭起双眼昏昏入
睡的时候,你正身处入睡期了。接下来,你开始进入正式睡眠期,而此时人们的
大脑处于睡眠的过度阶段较为警觉,容易被外界影响唤醒,故称为浅睡期,历时
10~30分钟。
当然,熟识了睡眠周期的奥秘,我们不难想到,午睡并没有充足的时间让我
们进行周而复始的周期式睡眠,那么从哪个时期醒来就成为决定我们精神状态的
关键。根据睡眠规律,我们发现,一般人在入睡30分钟后就进入了深睡眠阶段,
这时候正处于大脑抑制中枢神经的阶段,脑组织中许多毛细血管暂时关闭,流经
脑组织的血液相对减少,同时人体肌肉处于放松状态,体内的代谢过程也相对减
少。若在此刻醒来,人们大脑皮层的抑制尚未解除,会出现大脑供血不足造成一
时性植物神经功能紊乱的情况,从而出现周身不适、头晕眼花、疲劳不堪的症状
。这种症状短则持续几分钟,长则半个多小时才能消失。所以午睡时间不宜过长
,以10~30分钟左右为宜。
此外,还有人会提到,持续90分钟的睡眠醒来大脑同样不会出现抑制中枢神
经的状态。这种说法是具有科学意义的,对于有条件的人们来说,中午上床进行
舒适且长久的午睡也可以达到良好的效果。但是如果中午午休时间过长,势必会
影响到晚上的睡眠质量,严重的还会导致失眠。如果这样周而复始,久而久之形
成恶性循环,会破坏人体正常的生物节律,也是不值得提倡长期坚持的。
从上面的文字学习中不难看出,午睡虽好,但是真的不要长时间沉迷于此。
这样不但不会让大脑得到休息,反而有伤身体。同时工作效率还会减慢,工作质
量也会下降。所以我希望大家能养成一个良好的睡午觉的习惯,但是午睡的时间
一定要准确控制,不宜过短和过长,这样才是健康的生活。
-
晚上磨牙看什么科呢
相信你或者身体的人,有出现过磨牙的情况吧!磨牙的人非常的多,虽然自己听不到声音,如果自己住的是集体宿舍,则会影响到别人的睡眠,导致别人无法入睡,而且,磨牙还有可能会影响到我们的身体健康。对于晚上磨牙看什么科呢?大家赶快来看一看吧!首先去口腔科做一个咬合垫防治牙...
-
晚上磨牙怎么医治呢
和别人一起睡觉的时候最担心的问题就是对方会不会磨牙会不会打呼,磨牙的确是件令人很头痛的事情。一夜的磨牙,自己倒是没什么可辛苦了跟你一起睡觉的人。可磨牙是在人们睡着时,完全无意识下的举动,本人也难以控制。晚上磨牙要怎么医治呢?怎么样才能远离这个讨厌的毛...
-
喝酸奶有助于睡眠么?
现在人的压力越来越大,生活节奏越来越快,导致一些人的睡眠质量越来越差,好多人会在床上辗转反侧,无法入眠,这样就会导致第二天工作的时候没有精神。周而复始,工作效率就会大大折扣,所以人们就想提高自己的睡眠质量。有的人说喝酸奶是可以助眠的,那么,这种说法是不是靠谱...
-
短期睡眠不足的危害?
睡眠不足对身体的伤害是很大的,但是很多人并没有意识到这一点,所以经常熬夜,晚上睡觉也只睡几个小时。长期这样睡眠不足,对大脑,器官等都会有影响,而且最主要的是还会影响到第二天的工作和生活。人在睡眠不足的情况下,精神是不好的,而且大脑的反应会比较迟钝。下面我们...