如何调理失眠
当今社会生活、工作压力越来越大,很多人现在都是房奴,每一个月都要还房贷,除了还房贷,剩下的钱还要维持一家老小的生活,很多人都存在不同程度的失眠,失眠分为两种,一种是入睡困难,失眠患者碾转反侧,怎么也睡不着,甚至可以影响到他人的睡眠,失眠患者十分的痛苦。
还有一种失眠是睡一会就醒,一晚上也睡不上几个小时,严重影响第二天的工作,长期的失眠可以给患者造成很大的伤害,很多的抑郁症都是由于失眠引起的,如何调理失眠是很多人关心的问题。
要想保证健康的睡眠就要遵照生物钟的运行规律,如什么时间睡觉,什么时间起床,都应有固定的习惯,不要轻易改变。一般地说,睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点,这是因为人的睡眠大约每两小时为一节,第一节睡得最沉,第二节稍浅,第三、第四节愈浅,而前二节四小时的睡眠量占总睡眠量的75%。
1、睡前用温热水泡脚,边泡边听舒缓的钢琴曲。晚9-10点最好上床休息,将室内的温度调到最适宜的温度,床铺整理干净,有一个良好的睡眠环境。睡时,思想放空,不想事情。
2、从饮食方面调理。取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有安神的功效。还有一个方法,龙眼肉、川丹参各三钱,放两碗水煎到半碗为宜,睡前30分钟服用即可。
3、腹部呼吸法。睡前可以把手叠放在小腹上,用腹部呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念xi的音。可以很快入睡。
以上介绍了如何调理失眠,广大的失眠患者可以根据以上方法及时调理,失眠必须引起患者的高度重视,把失眠治疗在萌芽中,很多的失眠患者喜欢自己到药店买一点安眠药吃,患者一定要注意长期的吃一种安眠药会产生药物依赖。
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