如何有效调理失眠
在这个生活节奏很快的社会,越来越多的青年人,跟不上时代的步伐,总想要自己与时代同步,可惜事与愿违,理想总是很丰满,现实总是很骨感,所以,就造成了现时代的人们生活和工作压力过大,精神绷得太紧,就是皮筋绷紧了都会断掉,何况是活生生的人呢?精神这根弦绷得太紧了,就会引起失眠以及精神萎靡。
有人说,失眠说明精力充沛,怎么还会精神萎靡呢?可是,换个角度想想,今天夜里失眠,明天上班能有百分百的精神吗?肯定会精神萎靡,工作效率低下,那么,就会压力更大,这样恶性循环的结果大家一定都知道,可是,这种失眠应该怎么调理呢?
一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡;
二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律;
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射"
四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡;
五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;
六、自我调节、自我暗示 。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡;
七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;
八、床就是睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯;
九、多多亲近自然,放松紧张烦躁的心情,可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动,可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解,心情好,睡眠也就好。同时,有花草树木、山清水秀的地方,空气中的离子含量比城市中较高 ,也利于人体神经的养护,提高睡眠质量。
由于压力过大,精神过度紧张造成的失眠症状,通常表现为心情烦躁,辗转反侧,半睡半醒,使人异常的难受,有时候,仅仅考安眠药的作用已经无法改善这种失眠症状了,那么,大家不妨试试以上的调节方法,来慢慢的调节自己的失眠症状吧!
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