应该怎么治睡觉打鼾?
很多人都有睡觉打鼾的情况,有人是习惯性打鼾,只要睡着后就会打鼾,但是有的人是偶尔打鼾,可能睡姿不正确或者呼吸不畅引起的。这就说明了对呼吸道进行压迫,空气流通不顺畅的话是会引起打鼾的。所以打鼾并不是习惯而是一种病症,对身体的伤害是很大的,那么到底睡觉打鼾应该怎么办呢?下面我们就来讲一讲治疗打鼾的方法。
伸舌练习:尽力把舌头伸出,缩回来再尽力伸出,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。
干漱口练习:不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
扫牙龈练习:用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸。
卷舌练习:舌头顶着上颚,用力向后卷舌头,不离开上颚,一次做50下以上,直到软腭感觉很酸。
进行腭咽成型术,扩大咽腔即可解决鼾症的问题。当然,对于某一个鼾症患者 来说,必须在经过系统评估患者的病情、气道阻塞平面及全身情况后进行个体化治疗。
目前,对于鼾症治疗的手术方法有很多,但叶进认为,对于所有患者来说,改变生活方式是所有治疗的基础,肥胖的就应该积极减肥。研究显示,体重减轻10%,呼吸暂停的次数就降低26%。所以说,治疗鼾症必须先减肥,轻度的鼾症患者几乎可以通过减肥而不再打鼾。
另外,还要戒烟戒酒。这是因为吸烟会使上气道黏膜水肿,增加上气道阻力;而酒精也会增加上气道塌陷的趋势,因此睡觉4小时之前要避免饮酒。睡觉的时候还要避免仰卧(舌根会后坠,堵塞气道),尽量侧卧或垫高头部,以保证上气道稳定通畅。
上文中介绍了一些可以治疗打鼾的方法,首先我们要弄清楚引起打鼾的原因,以及自身的打鼾疾病的严重程度,然后才能选择适合自己的治疗方法。如果打鼾的情况不是很严重的话,通过上述方法练习,注意饮食,调整睡姿等是可以治疗的,但是比较严重的话需要进行手术治疗。
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