优质睡眠的方法有哪些

现代都市人生活节奏快，工作时间长，生活压力大，很多人都经常有失眠后者睡眠不足的经历，导致每天早上都精神不足地去上班，非常影响个人的工作质量。于是很多人都在寻求能够提高睡眠质量的方法，有些人选择服用安眠药，但是对身体健康的影响却非常大。现在就让小编告诉几种大家优质睡眠的方法。

1、减少兴奋剂的摄入。若你爱喝咖啡，请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。然而咖啡因并非惟一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使你清醒的兴奋剂。

2、别在太饱或太饿时上床。晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。

3、入睡前30分钟播放固定的催眠音乐。音乐是帮助身体意识到即将进入睡眠状态的好方法。好的睡眠仪式还包括在入睡前播放固定的音乐(比如贝多芬的月光奏鸣曲或其他什么对你有特殊意义的歌曲或音乐)，让身体渐渐安静起来，并让乐声成为酣畅睡眠的前奏。

4、不妨试一下裸睡。裸睡对失眠的人也会有一定的安抚作用。没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。

睡眠不足会导致皮肤衰老加速、影响判断力、严重的话会导致抑郁症或者增加死亡风险。所以我们要采取以上方法提高自己的睡眠质量，另外，情况严重的话需要到医院进行治疗，尽早康复。最后小编希望失眠患者都能睡上好觉。