夜夜失眠应该怎么解决?
随着生活节奏的加快,人们因为工作或者生活上的事情精神上大喜大悲或烦闷焦虑等,从而导致睡眠不足甚至失眠。每个人都有自身的睡眠周期,一旦被打破就会导致失眠等症状,所以,小编建议大家调整自己的睡眠周期,保持好的心态。那么下面就由小编像大家简单介绍治疗失眠的办法吧。
1每天晚上睡觉前,听一段轻松舒缓的音乐。慢慢的舒缓自己的心情,保持心情平静。不要太高兴,也不要太悲伤。心思平静,自然就睡的踏实。
2在日常食物上,一日早餐要按时吃,早饭一定要吃好。每天生活中要注意补充足够的水分,少喝含咖啡因的饮料,多喝一些水果蔬菜汁。每天饮食要清淡,多吃水果之类的食物。
3尽量不熬夜,每天在固定的时间休息。随着现代社会竞争越来越激烈,人们白天下班后,晚上仍要加班加点,不规律的睡眠时间也会导致失眠。
心理护理
一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射"。 四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 八、床就是睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。 另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
每天睡觉前,可以放些舒缓的音乐,让自己的身心得到充分的放松,早些进入梦乡,对于身边失眠的朋友,小编会推荐她们睡前喝杯热牛奶,牛奶中含有的钙能够让人的紧绷大脑得到放松。同时尽量少熬夜,每天在固定的时间睡觉。愿失眠者早日恢复健康!
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