侧仰卧起坐怎么做
侧卧起坐是大家很常坐的一个动作,这个动作可以练到腰肌和腹肌。加上合理的膳食规律的作息很快就可以看到意想不到的结果,则卧起坐好处多多,每天锻炼能得到出汗,起到减肥的效果,则卧起坐要怎么练才是正确的呢?下面就来和大家分享一下,则卧起坐的正确做法。希望大家能够坚持锻炼,锻炼有益身体健康。
1.动作描述
上半身慢慢向上蜷曲,躯干屈曲并转向左侧,带动右侧肘关节转向左膝,弓背抬肩,下背部仍躺于垫子上,坚持片刻,还原。重复上述动作。左右侧交替进行
2.保持姿势的技巧
缓慢地进行可控制的全方位运动,避免强力运动。
当身体向上蜷曲时,避免下颌和颈部前伸。略收下颌,维持脊柱颈部居中。
避免用力牵拉躯干向上蜷曲,避免通过肩部力量牵拉肘关节转向,最好由腹肌单独完成此项训练。
避免耸肩。保持挺胸,双肩下沉。向上屈身时呼气。
3.运动肌群
脊柱:腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌
4.稳定肌群
腹肌。
颈部:胸锁乳突肌。
肩胛骨:前锯肌、菱形肌和斜方肌下部。
转体仰卧起坐其实就是在正常的仰卧起坐的基础上,每一个起来的动作后面加一个转身,要求是将右手手肘过左膝盖,同样的,在做下一个的是后左手手肘过右膝盖
还需要注意的是,转体仰卧起坐和仰卧起坐差不多,都是需要慢动作,锻炼腹部肌肉的控制能力。起身时注意要呼气,这样可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。
以上就是则卧起坐的做法,大家可以参考一下就知道自己平时做得对不对,侧卧起坐可以锻炼到人们的腰部,现在的人都坐着时间比较久,适当的锻炼一下腰部有好处,腰部是人体行走最关键的一部分,腰若是不好会带来很多烦恼。走路和坐姿都要由腰来受力,干活也需要腰部的力量。
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