推荐给白领的运动减压“呼吸操”
职场留下了每个人的汗水和伤痛,也记载着欢笑与成绩。放松心情,摆正心态,才可能真正让上班变成一件可以期待的事情。
下面介绍白领的运动减压呼吸操
深呼吸
吸气时,依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部,使胸、腹腔处于饱和状态,然后再逆序呼出气体。
节律呼吸
走34步用鼻吸气,再走34步用鼻呼气。步速与呼吸节律要很好地配合。
强烈呼吸
先吸足气略憋片刻,然后将嘴噘成圆形向外急速呼气3次。其动作似吹口哨一般。
激励呼吸
先吸足气略憋片刻,然后通过齿缝向外呼气,并发出嗤嗤声。
腹式呼吸
缓缓吸气,使腹部鼓起,然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适,像熟睡之态,具有安定神经的作用。
胸式呼吸
深吸气,使胸不断扩张,然后不间断地慢慢把气呼出。
上胸式呼吸
将两手掌按在锁骨上,然后上胸部扩张吸气,待吸气后再向外呼气。呼吸要均匀,节奏可逐渐加快。
运动呼吸操、音乐、颜色只是辅助的减压方法,小编觉得心态很重要,不要太计较人生中的得失,笑对生活,才是根本。
-
如何使用电脑 让身体更健康
在生活节奏日益加快的现在,作为上班族的一员,电脑已然成了我们必不可少的工作工具。但是电脑在给我们的生活带来便利的同时,电脑辐射也给我们身体带来了不小的危害。作为上班族我们怎么减少电脑辐射是必须解决的问题。那么正确的坐姿是否能够帮助我们缓解辐射的危...
-
职场女白领必知的十养减压法
职场女白领必知的十养减压法白领虽然工作不错,但是生活节奏快,生活压力也随之增大。要知道,人的承压能力是有限的,压力过大会给我们的身心都带来困扰,因此,适当的减压很重要。那么,职场女白领要如何减压呢?一养、科学饮食很重要吃饭是每个人必须要做的事,但却不是每个人...
-
白领晚上睡不好应如何调理 治疗失眠推荐三款汤品
睡眠不好如何调理?其实很多人都很清楚,要从改变生活方式入手,下面,让小编教你一些简单的方法,保证你每晚都一觉到天亮。睡前简单拉伸睡觉前,不妨在床上做一些简单的健身运动,舒展经络,放松肌肉。动作如下:1、仰面躺着,轻松地伸展手臂和腿脚,再慢慢地伸腰。2、轻轻地弯曲膝...
-
上班男人养胃九大禁忌
上班族工作强度较大,应酬又多,容易饮食不节,透支身体过度。因此成为胃病的高发人群。想要养好自己的胃,别忘记以下9点禁忌。1、忌精神紧张一个人在紧张、烦恼、愤怒时,其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘系统,影响植物神经系统,直接导致胃肠功能失调,分泌出过多的胃酸...