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关于伸展的知识百科

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  • 运动后的伸展运动怎么做

    运动后的伸展运动怎么做

    不管是跑步、打球、游泳后,在这些运动后,我们都会觉得很疲惫,身体的精力都消耗的差不多了,这时候最好不要因为运动太累就立即休息,要做些伸展运动,这样可以防止运动后带来的酸痛感,同时还能减少锻炼时肌肉的紧张感和痉挛,有效...

  • 大腿伸展运动有哪些注意事项

    大腿伸展运动有哪些注意事项

    减肥是生活当中很多朋友们都要做的一项运动,有很多的朋友们都非常讨厌腿部的肌肉,那么这个时候就要做好大腿的减肥运动,想要减掉腿部的肌肉方法也是有不少的,我们只有在生活当中找点方法才能够更好的来进行腿部的减肥,大腿...

  • 伸展瑜伽 塑造美丽双腿

    伸展瑜伽 塑造美丽双腿

    坐姿伸展式1、双腿盘膝而坐。2、双手臂往头顶上方伸直举高,掌心朝前方。3、肩膀尽量往两边打开,上身慢慢往前倾,背部保持伸直。4、休息一会,然后重复几次。坐姿伸展改良式1、坐在椅子上,腰背挺直,双腿张开与肩同宽,脚跟踮起,...

  • 7个简单伸展动作 让你拥有紧致翘臀

    7个简单伸展动作 让你拥有紧致翘臀

    对于大多数人来说,无论职业是跑步运动员还是骑行爱好者,抑或者是整天坐在电脑前不动窝的人,她们的臀部都不是非常紧致。想要拥有迷人翘臀,必须有针对臀部肌肉的训练,我们挑选了7个简单的臀部伸展动作,你可以在避免肌肉拉伤...

  • 静态伸展运动类型

    静态伸展运动类型

    静态伸展运动,可以帮助我们很好的塑造身材拉伸自己的身材曲线,而且对缓解一天的工作疲劳都有很好的效果,同时静态伸展运动有很多种,有些相对来讲比较的方便简单,而有些又比较复杂,那么下面要为大家具体来盘点几种,,比较常见的...

  • 瘦身新的绝招 伸展减肥操还可以缓解痛经

    瘦身新的绝招 伸展减肥操还可以缓解痛经

    减肥和痛经是2个困扰着大多女性的问题,通过忌口来达到减肥瘦身的目的显然是不可取的,下面教大家一套伸展减肥操,既可以缓解月经期间痛经的症状,同时也能达到减肥瘦身美体的目的。颈部伸展目的:伸展颈部肌肉动作:将颈部偏向...

  • 在床上做的减肥伸展运动有哪些

    在床上做的减肥伸展运动有哪些

    现在很多的人总是因为繁忙的工作压得喘不过气,更是没有时间是去一些健身房去锻炼自己的身体。这样的话就很容易引起一些疾病伤害到自己的身体健康,而很多的朋友因为这样又想自己能在不出去的情况下又锻炼身体不是更好呢...

  • 小腿伸展运动的方法

    小腿伸展运动的方法

    消退的伸展运动一般可以帮助舒缓消退这里的肌肉,还能够帮助小腿减肥。首先说一种非常简单的瘦小腿的方法,这种方法主要就是要让你高抬腿,平时没有事的时候就可以试着做一下高抬腿,方法非常简单,也不怎么收地域限制。不仅能...

  • 伸展运动怎么做才能瘦得快?

    伸展运动怎么做才能瘦得快?

    坐在地面双脚的脚底并拢。为稳住此姿势用双手握住双脚,再将脚跟拉向阴部。上臀或手肘压在各膝盖的内侧,身体向前倾,让膝盖压向地面。鼠蹊部与背部下方应有拉紧的感觉。保持此姿势15~30秒不动。伸展运动怎么做才能瘦得快?伸...

  • 大腿伸展运动有哪些

    大腿伸展运动有哪些

    如今是越来越多的人们都坐在办公室里面的,这样的话就会导致很少有人会经常地进行运动锻炼的,所以总是会感觉到自己腿部的肌肉有抽搐的情况,甚至比较严重的人们还会导致肌肉萎缩的,所以就应该要适当的进行一些运动锻炼,但是...

  • 为什么做伸展运动

    为什么做伸展运动

    工作的时间过长了,人们总会忍不住的站起来做几个伸展动作,做伸展动作不仅可以舒缓自己的心情,而且还可以让自己僵硬的身躯变得柔软,疏通自己的血液。伸展运动这是许多人建议经常上班的白领要做的一件事,伸展运动对于人们的...

  • 跑步伸展运动该怎么去做

    跑步伸展运动该怎么去做

    在大家认识的人之中,应该很多人都有喜欢跑步的这个好习惯。跑步不仅有助于锻炼身体,增强体质,而且还可以预防一些疾病的发生,还可以保持很好的身材。跑步前后其实可以做一些伸展的运动,预热和放松一下身体。那么,跑步伸展运...

  • 健康有益的孕期伸展运动

    健康有益的孕期伸展运动

    适当的孕期运动对于胎宝宝的健康成长有着重要的意义,然而孕前就不喜欢运动的准妈妈在选择运动上难住了,孕期锻炼项目要怎么选择呢?其实,不必费神想着孕期运动的方式,主要多做一下几个简单的伸展运动即可确保孕期健康哦。脚...

  • 跑步要预防小腿粗壮问题 跑后伸展运动不可少

    跑步要预防小腿粗壮问题 跑后伸展运动不可少

    喜欢锻炼的人群,选择跑步是很常见的锻炼,这对大家的健康来说,不仅实用还很方便,对整体的健康来说,都是很实用的方法。不管是林荫小道,还是公园,或者是马路,都是可以跑步的地方。跑步减肥不需要你花一分钱,每天只需抽出一段时间...

  • 久坐族做哪些伸展运动好?久坐有哪些危害?

    久坐族做哪些伸展运动好?久坐有哪些危害?

    久坐族,是指那些需要经常坐着上班的一族,长时间面对电脑,长时间开车,他们所表现的特点是一周至少坐五天,故被称为久坐族。久坐族的分布人群有IT从业人员、会计、编辑、教师、办公室职员等。那么,久坐族做哪些伸展运动好?久坐...

  • 办公室白领们防僵硬的健康伸展小动作

    办公室白领们防僵硬的健康伸展小动作

    办公室白领们防僵硬的健康伸展小动作现在都是计算机办公,因为如此多的上班族都是在办公室一坐一天,这样对于我们上班族的身体健康是很不利的,那么有没有什么比较好的锻炼的方法呢?下面整理了相关的伸展操提供给大家参考。...

  • 伸展四肢有效缓解白领浑身疲惫

    伸展四肢有效缓解白领浑身疲惫

    公司白领是多少人羡慕的职位,可是白领的背后又隐藏多少艰辛别人却不知道。办公一族常常一坐就是几个甚至十几个小时,经常是腰酸背痛,肌肉酸痛,为此,小编推荐,蝴蝶伸展可缓解白领肌肉酸痛。办公一族常常一坐就是几个甚至十几...

  • ​运动后的伸展运动好处

    ​运动后的伸展运动好处

    我们都提倡运动运动,这其实也是一门学问,不是光是跑步,然后就万事大吉了。运动前的伸展运动和运动后的拉筋其实是很重要的,我们今天教大家如何做运动后拉筋,也叫静态伸展。它有助于身体的舒展,缓解运动后的不适和伤害,同时也...

  • 办公室伸展运动怎么做

    办公室伸展运动怎么做

    伸展这是我们日常生活中一种非常常见的动作,伸展运动对于人们的好处非常的大,特别是经常坐在办公室里面的办公人员,长时间的坐在电脑前,身体内的血液流通不畅,就会出现身体非常僵硬的情况,这对于人的身体健康有着很大的害处...

  • 伸展运动体操的做法是什么

    伸展运动体操的做法是什么

    体操运动是深受不少人喜爱的一种运动方式,由于体操运动进行起来并不剧烈,而且还能锻炼到身体的各个部位,所以非常适合中老年朋友以及小学生们来进行日常的锻炼。体操运动也并非是古板型的运动方式,大家可以根据自己身体的...

  • 伽人动作,瘦腰——侧角伸展式再也不做“大腰怪”

    伽人动作,瘦腰——侧角伸展式再也不做“大腰怪”

    侧角伸展式再也不做大腰怪平时你会久坐不动吗?极少运动?贪恋美食?无论涉及哪一种,都会破坏掉腰腹线条,可能还会造成便秘等一系列恶性循环。再也不要做大腰怪大腹婆了!让我们下决心改变它们!侧角伸展式瘦腰侧角伸展式是哈他瑜...

  • 几个伸展动作 打造迷人美臀

    几个伸展动作 打造迷人美臀

    1、蝴蝶式想同时作用两边臀部,试试这种蝴蝶式。坐在地上,打开双膝,脚掌相对。双手将双脚抬起成书状,用腿部肌肉压迫膝盖向下。拉伸背部脊椎,放松肩部,注视前方或者脚。保持此动作,深呼吸五次,随后慢慢向前倾,与腿平行。尽量试...

  • 骨盆操瘦腹丰胸瘦大腿 简单伸展全身瘦

    骨盆操瘦腹丰胸瘦大腿 简单伸展全身瘦

    骨盆枕基础瘦身操可闭合扩张的骨盆,拉提下垂内脏,因此只要做一次就能立刻瘦小腹和瘦大腿。伸展前与伸展后一定要测量腰围。请勿在柔软的床铺上伸展,最好在薄垫或地板上,避免骨盆枕下陷。骨盆枕基础瘦身操的伸展步骤每天至...

  • 肌肉伸展运动有什么

    肌肉伸展运动有什么

    运动是我们好多朋友会在平时进行的一种健身方法,而且运动的方法也特别多,在平时进行运动的时候我们好多朋友不但会担心长肌肉的情况,而且还会担心出现肌肉疼痛的感觉,一般为了防止出现这样的情况,我们需要进行伸展运动,下面...

  • 水肿型体质减肥 腹部伸展

    水肿型体质减肥 腹部伸展

    大部分人肥胖是因为体内代谢失调紊乱引起的,中医认为肥胖可分为三种:肝郁气滞型肥胖和、水肿型体质肥胖和胃火旺盛型肥胖,我们来重点了解下水肿体质的减肥运动方法。水肿型体质减肥腹部伸展大背肌舒展运动1、两手伸直在...