喝牛奶好还是豆浆好?牛奶和豆浆的营养分别是什么?
牛奶、酸奶、豆浆都是常见饮品,它们都有不同的营养价值,也是我们早餐搭配的必选饮品。豆浆是中国汉族传统饮品,最早的豆浆为西汉淮南王刘安制作。将大豆用水泡涨后磨碎、过滤、煮沸而成。那么,喝牛奶好还是豆浆好?牛奶和豆浆的营养分别是什么?下面,和本站一起了解一下吧!
本文目录
1、喝牛奶好还是豆浆好
2、牛奶和豆浆的营养分别是什么
3、牛奶和豆浆可以一起喝吗
喝牛奶好还是豆浆好
可以根据自身情况来选择。
牛奶跟豆浆在补充蛋白质方面都有很好的效果,而牛奶的优势在于补钙,但是对心血管疾病并没有很好效果,而豆浆正好相反,其优势在于心血管跟减肥,但是其中并没含有天然钙质,可见牛奶跟豆浆各有优势,具体哪种好因人而异,但这两者之间的营养并不会因为叠加损失,因此可以交替服用,不用太过纠结。
牛奶和豆浆的营养分别是什么
1、牛奶
维生素
以维生素D、维生素B12为主。
脂肪
牛奶当中含有的脂肪主要是饱和脂肪跟胆固醇。
碳水化合物
牛奶当中含有的碳水化合物主要乳糖。
蛋白质
牛奶当中的蛋白质主要的酪蛋白、白蛋白、球蛋白以及乳蛋白等等,而在这些蛋白质当中含有二十多种氨基酸,在此中间更加有人体需要的八种氨基酸,而且奶蛋白质是全价的蛋白质,它的吸收利用率高达98%。
2、豆浆
蛋白质
豆浆中的豆类蛋白所含有的氨基酸都是人体必需的氨基酸,而且属于优质蛋白,含量在30%左右。
抗营养因子
其中含有胰蛋白酶抑制剂,可以阻碍人体蛋白质的吸收,当大豆煮熟八分钟就可以让胰蛋白酶85%失活。
脂肪
豆浆中含有的脂肪主要是卵磷脂,含量在20%左右,而且主要不饱和脂肪酸为主,比如亚油酸、亚麻酸等等,可以达到健脑益智以及抗衰老、降血脂、对抗脂肪肝甚至防治老年痴呆的效果。
维生素
主要含水溶性维生素胡萝卜素、维生素c、维生素e,其中维生素e可以达到延缓衰老以及防治心脑血管疾病的效果。
矿物质
豆浆当中还含有钾、钠、钙、镁,可以帮助骨骼肌肉进行发育。
大豆异黄酮
这是一种植物雌激素,可以帮助改善更年期障碍以及骨质疏松,还可以达到降低低密度蛋白的效果,在降低胆固醇方面也有很大功效。
碳水化合物
豆浆中含有的碳水化合物主要是淀粉,大豆低聚糖以及纤维素等等,除了淀粉可以为身体提供衡量之外,大豆含有的低聚糖跟纤维素对于肠道健康非常有利,一般含量在22%-35%左右,因此对减肥会产生一定作用。
牛奶和豆浆可以一起喝吗
豆浆中含铁较高,含钙量较低,水溶性维生素含量丰富,脂溶性维生素较少。当豆浆与牛奶混合后,不但可以产生易被人接受的风味,还可以使牛奶中硫氨基酸、钙、脂溶性维生素的含量得到补充,丰富、均衡了人体所需的多种营养成分。
市场上最普遍的豆奶产品是在豆浆中加入5%的奶粉或30%的鲜牛奶,所以我们完全可以按一定的比例将豆浆与牛奶调配饮用,使食品的营养结构更均衡。
但要注意牛奶和豆浆不宜共煮,因为豆浆中含有的胰蛋白酶抑制因子,能刺激胃肠和抑制胰蛋白酶的活性。这种物质,需在100℃的环境中,经数分钟才能被破坏。否则,未经充分煮沸的豆浆,食后易使人中毒。
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