食疗增强记忆力方法有哪些呢
随着年龄的增长,我们的记忆力也会在逐渐的减退,现在年轻人的工作压力越来越大,这种是忙于工作,没有关系到自己的身体健康,就发现自己经常会出现头昏脑胀,神经性的头痛,晚上失眠等多种状况,这就是你用脑过度的现象,那么我们可以通过食疗的方法,来增强我们的记忆力,下面就让我们一起来了解一下,食疗增强记忆力方法有哪些呢?
每天应摄入3份全谷物食品,7份水果和蔬菜。
所有谷物、水果和蔬菜都富含纤维,高纤维食品有助于提高记忆力,并防止可能的糖尿病并发症。最近,图伦大学对24~44岁的糖尿病患者的研究发现,记忆力丧失和识字困难与糖尿病有关,而且可能导致他们将来罹患痴呆症。瑞典对1170名75岁以上老人的调查显示,糖尿病发展成老年痴呆症的危险已达70%。
每周最少食用两次沙丁鱼。
芬兰的科学家研究证实,在1400名年龄从50岁到71岁的被调查者中,那些更多地摄入多不饱和脂肪酸,特别是来自鱼类的Ω3脂肪酸,同时较少摄入来自全脂奶制品饱和脂肪酸的人,比很少摄入有益脂肪酸的人更不易发生严重的记忆力丧失。Ω3脂肪酸的最大来源便是沙丁鱼。
每天摄入400微克叶酸和维生素B12。
英国研究人员在研究了102人后发现,在那些高半胱氨酸水平很高的人中,老年痴呆症的进展速度是低水平高半胱氨酸的人的两倍。叶酸和维生素B12能降低血中升高的高半胱氨酸。
以上就是食疗增强记忆力的方法,建议大家多吃些水果和蔬菜,这样可以增强自己的一些身体能量,才能够有精神去应对日常的工作和学习,同时大家也可以选择吃一些海鲜,海鲜食物当中含有了很多的脑磷脂和卵磷脂,会提供脑细胞发育的一些物质。
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