如何快速的瘦手臂效果好呢
如何减掉手臂上的肥肉,成了让许多女孩子们非常苦恼的事情,炎炎夏季就该露出性感的手臂,既漂亮又好看,纤细的手臂是每个女孩子的梦想,可是因为手臂部位的动作不到位,让脂肪残留就会引起手臂粗壮的问题,那么如何快速的瘦手臂效果好呢?
瘦手臂的瑜伽动作
1:鳄鱼式第一步:采取跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方,视线向前看。第二步:手肘弯曲,胸口往下沉,使胸口尽量靠近地面但不接触地面,腹部用力,收紧肚子后,深吸气再回到简易鳄鱼式
1。第三步:采取婴儿式做休息动作,臀部坐向脚跟,双手向前,手臂尽量伸长拉直,额头贴地放松休息。
3个动作每次重复10-15次。
瘦手臂的瑜伽动作2:固肩式第一步:金刚坐姿,跪坐在脚后跟上,两手十指交叉,掌心向上放在腿上,调匀呼吸。
第二步:吸气,同时缓缓抬起双请;呼气,掌心托住后脑勺,打开两肘和胸膛,均匀地呼吸。
第三步:呼气的同时,将一侧的胳膊肘拉向脑后,用另一只手向下拉伸上面这只手臂,慢慢地加大力度,头和后背要尽量向后倚靠,腹部慢慢放松,调整均匀的腹式呼吸。第四步:反方向再做一次。然后慢慢放下手臂,闭目放松,调整呼吸。
瘦手臂的瑜伽动作3:伸臂运动第一步:身体保持挺直站立的姿势,右手臂向上伸直,一直慢慢向身后的左肩胛位置弯曲。
第二步:左手的手掌压着右臂的关节,让手臂触碰到左肩的胛骨之后再慢慢向后抬高。第三步:按左手重复之前的动作,重复做20次。
瘦手臂的瑜伽动作4:鹤蝉式第一步:站立,双腿打开,两腿距离略比肩宽。
第二步:弯腰,双手向前,撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧,双肘弯曲。第三步:身体向前倾,双脚离开地面。第四步:双脚放下,慢慢恢复站立,调匀呼吸。
手臂对我们来说是活动不到的一个地方,所以这个地方是最容易引起肥肉积攒的,通过几个简单的动作来减少手臂赘肉,要注意在做这项运动的时候,慢慢的调整好自己的呼吸,不能动作太快,也不能太慢,反复重复10-15次左右,这是一组动作。
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