适合OL一族的减肥运动
适合OL一族的减肥运动
一、游泳
游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。
二、普拉提
如果你的体重超标,一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式,如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。普拉提和瑜伽一样都是一种比较安静的减肥运动,与瑜伽相比,普拉提的减肥效果要好一些,因为普拉提的动作幅度比较大同时运动性比较强,而瑜伽侧重的内外的调理,相对来讲只是塑形的效果要好的多。
三、跳绳减肥
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。
四、有氧慢跑
慢跑减肥是有氧运动中最常见最多人运用的方法,并且经过证实效果相当不错。男女老少皆宜的慢跑减肥法,能够增强呼吸功能,增加肺活量,提高身体素质,保持苗条身材!而且通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
五、自行车
骑自行车可以预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。
六、坐姿伸展
两臂尽量上举,双手并掌,上臂尽量靠紧耳侧,感觉背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次坚持10--15秒,重复2--3次。
七、站立屈膝后抬腿
面对墙一臂距离站立,双掌撑在墙上,右腿尽量弯屈。大腿向后抬起,收紧臀部和大腿后侧肌肉。停顿约2秒,然后右腿伸直缓慢还原。换左腿进行锻炼。
建议锻炼强度:每组12--16次,2--3组。
主要锻炼部位:臀大肌,股二头肌。
八、手臂屈伸
坐在办公椅上,手在体侧支撑住椅子的边缘,双脚并拢放在地上。手臂用力支撑身体移出办公椅,屈肘,身体下降,双腿自然弯屈,下降到臀部接近地面时,肱三头肌用力撑起还原。
建议锻炼强度:每组8--12次,2--3组。
主要锻炼部位:肱三头肌。
辅助锻炼部位:三角肌,背部肌肉,胸部肌肉。
九、站立体侧屈
双脚开立比肩略宽,右脚脚尖外展,左脚稍内扣,两臂侧平举。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝,眼睛看左手指间指向的方向,注意上身与腿保持同一平面,髋关节不要弯屈。停顿约5--10秒,慢慢还原,两侧交替进行。
练习目的:消除腰部两侧赘肉。
十、箭步挺身
右腿向前成弓步,膝关节弯屈成90度,双臂上举尽量伸直,靠紧耳侧,肩后展收腹挺胸,停顿约10秒,换异侧腿。
建议锻炼强度:双腿交替为1组,做1--2组。
主要锻炼部位:股四头肌,臀大肌,三角肌。
辅助锻炼部位:背部肌肉。
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