睡前床上伸展减肥

平时没有时间运动，那么就把握睡前的十分钟吧。在睡前做做床上伸展减肥操，不但能雕塑身材，还能舒压助眠。下面就来教你一套睡前床上伸展减肥操，能有效帮你瘦腿、翘臀，还有美背的功效，大家赶紧来学一下吧！

很多人总说自己工作忙碌，找不到时间运动，彼拉提斯老师刘怡君表示，上班族因为长时间坐在办公室，肩膀和腿部循环会比较差，也容易腰酸背痛，只要利用睡前的10分钟在床上做点伸展、扭转的运动，除了可雕塑身材曲线，也能放松紧绷肌肉，帮助纾压及助眠。以下由刘怡君老师针对肩颈、腰、臀及腿等部位，设计简易的伸展操，并请国泰医院物理治疗师简文仁，提醒大家做伸展操时相关的注意事项。

放松肩颈

效用：手在床外区域延伸，让肩关节延展更彻底，并有助伸展颈及胸部。

注意：头部不可完全垂在床外，应以后脑勺靠于床角，让颈部附着于床垫，避免颈椎受伤。

STEp1

身体平躺、后脑勺靠在床角，两腿并拢屈膝，双手置于腰部往头顶方向画弧线伸展，画圈时吸气。