到底怎么产后瘦腰?
不少妈妈在产后都身材走形,肥肉经久不消很是苦恼。特别是腹部赘肉一团,完全没有腰身。也有不少女性在生产后就迫不及待地穿上腹带,想早些使体形复原,重现往日倩影,殊不知这样会使子宫下垂。其实有几个不错的产后瘦腰动作,小编就来介绍给大家,帮助产后体形恢复。
产后瘦腰的几个小动作
练习器械准备:你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。
准备活动:在做动作之前,需要进行7~10分钟简单的有氧运动,比如原地踏步、慢跑等。
动作之一——“龙卷风”
练习部位:腹部
练习步骤:
1、身体直立,双脚分开,右腿放于左腿前方。
2、弯曲肘部,再将手臂举置与肩同高处。
3、左腿向左前方抬起并屈膝,直到大腿处于于地面平行状态,同时左肩放低,使肘部接近左膝。
4、收回手臂和大腿,回到开始姿势,换右腿和右侧手臂5、重复上述动作25次。
动作之二——仰卧起坐
练习部位:小腹、后背
练习步骤:
1、仰身躺在健身毯上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上。
2、手臂弯曲,搭在一起,并抬到胸前位置。
3、慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到健身毯上,深呼吸2次。
动作之三——侧身
练习部位:腹部、手臂肌肉
练习步骤:
1、侧身躺在健身毯上,双腿并拢,左脚着地,右脚放在左脚上。
2、然后左臂弯曲,肘部和小臂着地将上身支起,右臂稍微弯曲置于小腹位置。
以上就是产后瘦腰方法的详细介绍,不少爱美的辣妈都会在产后使用束腹带,虽然对瘦腰有一定的作用,但如果长期使用,绝对是弊大于利的。因为束缚带不仅会使血液在腰部的循环受阻,甚至还会影响身体发育。因此小编建议还是做点运动比较靠谱。
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