原地下蹲让你前凸后翘
1、原地下蹲
其实此动作可以锻炼臀部与大腿内侧,做此动作时提醒自己一定要将臀部向内夹紧,可以让臀部更加的结实,臀部下缘的微笑线会更加的明显。
首先双手掌心相对平举,双脚张开30公分左右。
然后吸气后慢慢的下蹲,维持蹲姿20秒再站起来,站起时臀部慢慢的夹紧,反覆做15次左右就可以。
原地下蹲让你前凸后翘
2、前后下蹲
因为上班族运动到大腿的机会真的很少,尤其是大多数的运动多是往前的方向,很少会做到向后的运动,因此甚少锻炼到大腿后侧的肌肉,做此运动可以同时训练大腿的前后侧,也有很好的提臀效果。
首先双手叉腰,双脚张开约2个拳头宽度。
然后吸气右脚向前跨出一步,脚跟踩地,左脚慢慢的向下蹲,上身挺直。
左脚立起后将右脚抬高。
换左脚往后踩大步,右脚自然的下蹲。
最后右脚站直后左脚抬高及腰再慢慢的放下,动作1~5重复15次,左右脚交换前后顺序做15次即可。
3、运动完不能忘拉筋
做完运动后千万别忘记拉拉筋,让全身肌肉更加的平衡,肌肉也不容易结块,这样就会有事半功倍的效果了。
首先双手叉腰,上身向左右各弯曲15次,弯到可接受的程度时停留5-10秒。
然后双脚张开后,上身右转,右脚下蹲,伸展左脚后侧,停留10-15秒后换脚,反覆约5次即可。
最后小编温馨提示:在锻炼的时候,一定要注意千万不能勉强自己做哪些动作,以防肌肉拉伤!其实只要你能坚持每天按上述方法锻炼,保准让你走到哪都是明星。
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