急速瘦出美臀 有效清脂减肥
ONE——排毒解油玉米粥
材料:玉米100克、燕麦30克、大米80克
做法:将新鲜玉米粒剥下来洗净沥干,大米洗净人锅加入足量的清水熬制,10分钟后加入玉米和燕麦,不断搅拌熬至浓稠即可。
用法:每周3-4次,每次200克(巴掌大的碗,一碗即可)。
Tips:燕麦每百克只含脂肪7克,十分适合减肥者食用;玉米含维生素B1、维生素B6较多,在瘦身的同时还可以补充身体所需营养。
TWO——清理内体减脂五谷杂粮糊
材料:黑米30克、黑豆20克、黑芝麻10克、薏仁10克、花生10克、核桃仁8克、红枣5颗、粳米20克、红糖5克
做法:黑豆泡1个小时,与黑米、黑芝麻、薏仁、花生、核桃仁、红枣、粳米一起放人榨汁机中,倒人200-250ml水,打至所有材料细碎后倒出,再加适量清水熬煮,熬至糊状即可。
用法:每周2-3次,一次吃完。
Tips:五谷杂粮糊有多种营养物质,可以帮助肠胃消化,排出多余的脂肪和油脂,还能促进新陈代谢,有效地解决中年人的脱发和皮肤问题。
THREE——杂炒时蔬
材料:胡萝卜1根,荷兰豆80克,圆白菜小半个,青甜椒1个,紫圆白菜少许,盐适量。
做法:
1、将胡萝卜、圆白菜、紫圆白菜洗净,切片;荷兰豆择洗干净;青甜椒去蒂和子后洗净,切片。
2、锅置火上,倒入适量油烧热,放入胡萝卜、圆白菜翻炒一下,再放入荷兰豆、青甜椒、紫圆白菜翻炒至熟,出锅前放入盐调味即可。
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