早上运动减肥好还是晚上好呢
很多人都想要减肥,哪怕是比较苗条的朋友也想要减肥,觉得瘦一点好看。但是减肥所涵盖的知识还是比较多的,要如何选择适合自己的减肥方式以及减肥时段都是很重要的,在减肥期间饮食如何设定也是很重要的。所以就有人纠结于是早上运动减肥好还是晚上,下面,我们就一起来了解一下吧!
最佳时间
轻度运动则在饭后一小时进行最合理,中度运动应该安排在饭后两小时进行,高强度运动可在正餐后三小时进行。
据此可以推出几个最优运动时间段:
上午时段:早餐后3小时至午餐前
下午时段:午餐后3小时至晚餐前
晚间时段:晚餐后3小时至睡前
为什么饭后不宜马上运动?
1、饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的 分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。
2、刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
3、影响减肥运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。
4、血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能 紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
运动减肥的方式有很多种,可以是跳舞、也可以是打球、扭呼啦圈、跳绳、有氧搏击、爬山
、普拉提、跑步、体感动作等。在运动的过程中可以边听音乐边运动,减少运动期间无聊的感觉,以及减肥过程的枯燥。如果能够结伴做减肥运动那就更好,有一起加油的动力。
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