用哑铃怎样瘦手臂呢
我们都知道有了粗壮的手臂,在炎炎夏季就不能穿好看的吊带衫和短袖的衣服,即便是想盛装出席参加一个宴会,却因为粗壮的手臂,只能穿遮挡住蝴蝶臂的长袖衣服,可这样却失去了穿美美衣服的机会,想要减掉手臂的肥肉,那么我们可以通过去哑铃的方式练习,如何用哑铃怎样瘦手臂呢?
基本工具:
一对2斤重的哑铃,一套舒适的运动服,运动鞋。
效果:每天能燃烧250卡路里脂肪。
一、卷肘运动
1、站姿,双腿分开与肩同宽,膝盖稍微弯曲,双手各持哑铃,手臂自然垂下,掌心向前。
2、保持手肘夹紧身体,手肘弯曲,举起哑铃至胸部位置,收紧手臂肌肉,然后放下手臂,回到动作1,重复做12次。
二、前臂后伸
1、右手和右膝盖放在椅子上,左腿稍微弯曲。左手持哑铃,手肘弯曲90度,哑铃朝向地面。
2、手肘保持不动,左前往后伸直,然后弯曲回到动作1,重复做12次,再换边进行。
三、前伸展运动
1、站姿,双腿分开与肩同宽,膝盖稍微弯曲,双手各持哑铃,手臂自然垂下,掌心向前。
2、手臂往上伸直举起,使之与肩膀平行,保持5秒。然后方向手臂,再举起伸直,如此重复12-15次。
四、鹰式飞翔
1、仰躺,背部靠在枕头上方,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手各持哑铃,手肘轻微弯曲,掌心相对,手臂往胸部上方举起。
2、保持手肘弯曲,慢慢放下手臂,直至手肘在低于枕头位置。然后回到动作1,重复15次。
哑铃这项运动方法,或许大多数人觉得只是男性才会做的,可实际上大家却并不知道,哑铃这项运动看似很简单,实际上同样可以缩紧手臂的肥肉,手臂的肥肉太多可以通过举哑铃的方式来让肥肉转化为新陈代谢排泄出来。
-
跳绳与跑步哪个更减肥呢
身体偏胖的人,都想能够早一点瘦下来,尤其是女人们更是对于自己的身材非常的关注。社会上减肥的人也是非常的多的,而各种关于减肥的一些咨询也是满天飞。运动是减肥的科学的方法,比如跳绳和跑步。那么,跳绳与跑步哪个更减肥呢?其实两者都可以减肥,更多内容来看下文的介...
-
来看看哪些跑步方法让你越减越肥
跑步的确能够保住人们减肥,但并不是所有的跑步都能帮助你减肥,很多错误方式反而让人越跑越胖!有氧运动是最佳的减肥运动之一,跑步则是有氧运动的首当其选。然而99%的人在跑步减脂时会犯错误,一起来看看吧……上来就跑很多MM减肥心切,一上健身房就往跑步机上跑。事实...
-
睡觉前瘦腿运动有哪些
现在的很多年轻人特别是女性朋友,在工作了一天后,晚上的时候就需要放松一下自己,他们每天工作非常忙碌,没有时间来锻炼和塑造自己的体型,但是每一个女性都是爱美的,他们都希望拥有苗条的身材和迷人的腿型,在工作单位,她们是铿锵玫瑰,在平时的生活中,她们也会尽力保持好自...
-
男生快速减肥的运动有什么?
凡是能够有效燃烧脂肪的方法,都可以达到减肥的功效,尤其是运动锻炼还是很不错的,那么男生快速减肥的运动有什么?为了能够避免在减肥期间出现反弹的现象,必须要长期坚持正确运动,一方面运动量要适宜,既不能太少也不能太过,另一方面还需要注意运动后的身体调理。1、跳绳...