学习哑铃瘦手臂,冬日也要拒绝臃肿
前平举
①站姿,双脚打开与肩同宽,膝盖稍微弯曲,双手握住哑铃,拳心向前
②双手往上举,至腰腹部,前臂与地面保持平行为止。重复做10次。
单臂侧平举
①两手各持哑铃,左腿往前迈开一大步,右腿往后伸直。
②右手往右边侧平举,与肩平行。重复做12次,然后换边进行。
两侧举起
①站姿,双脚打开与肩同宽,膝盖稍微弯曲。
②上身往前方俯下,两手臂往上方举起,保持手肘微微弯曲,后臂保持与肩平行,重复做15次。
弓步弯臂
①站姿,双脚打开与肩同宽,双手各持哑铃,自然往下放。
②左腿弓步往前迈开,右腿弯曲成90度,右手往上弯曲,直至哑铃与肩保持同一水平线。左右重复各做5次。
俯身后摆臂
①站姿,双脚打开与肩同宽,双手各持哑铃,自然往下放。
②左腿往后上方伸起,同时双臂往后方平举,保持手臂与左腿都与地面保持平行。重复做10次,然后换边进行。
跪姿伸臂
①跪姿,左手撑地,右手握哑铃。
②右手往后方平举,同时左腿往上方平举,保持左腿和右臂与地面保持平行。左右方各重复做5次。
平举侧抬腿
①站姿,双脚打开与肩同宽,双手各持哑铃,自然往下放。
②双手往上平举,与肩部平行,同时右腿往右侧抬起,左右重复各做6次。
马步下蹲
①站姿,双脚打开与肩同宽,双手各持哑铃,自然往下放。
②下蹲,双手臂弯曲成90度,使哑铃保持在胸前的位置。然后站起,重复做15次。
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