每天睡多长时间好?睡多了有哪些危害?
人不能没有睡眠,它整整占据了我们一生中三分之一的时间,如果连这段时间都不能好好休息,长久下来,身体健康一定会亮起红灯的。那么,每天睡多长时间好?睡多了有哪些危害?下面,和本站一起了解一下吧!
本文目录
1、每天睡多长时间好
2、睡多了有哪些危害
3、怎么可以快速入睡
每天睡多长时间好
最佳睡眠时间是保持每天6-7小时,保持这种习惯可以增长人的寿命;4个小时或者低于4个小时的睡眠会使寿命缩短。了解这些理论可以让我们合理的安排每天的作息,达到自己高效的状态。长时间的补觉会造成正常的生物钟紊乱,将直接导致身体上的不适应,“睡多了,头昏脑胀不足为奇”。临床上认为最科学的睡眠时间是晚上10点(最晚不要超过11点)至早晨6-7点。不提倡“分段式睡眠”,因为夜间睡眠一般有5-6个由浅度睡眠到深度睡眠的周而复始的周期,从入睡到深度睡眠一般需要50-60分钟,只有在深度睡眠状态下,大脑才能充分休息,对消除疲劳、恢复精力、提高免疫等至关重要。分段睡眠会破坏睡眠规律,影响大脑休息。
睡多了有哪些危害
1、早期死亡
在2010年,在分析16个不同研究中,研究人员发现,不管是什么原因,对于睡眠时间过短和过长的人,死亡的风险会有所增加。
2、可能会更难怀孕
2013年,韩国一个研究小组分析了650多位接受试管受精妇女的睡眠习惯。研究发现,怀孕率最高的是每晚保证七、八个小时睡眠的妇女,最低的是睡9到11个小时的妇女。
3、导致体重增加
在研究期间,即使控制食物摄入和加强身体活动,每晚睡9至10小时的人,体重增加5公斤的可能性增加25%。研究人员在研究报告中写道,因此,这些结果强调,有必要在体重增加和肥胖时,考虑睡眠时间这个因素。
4、伤害心脏
2012年,美国心脏病学院会议上的一项研究表明,每晚睡眠超过8小时,会增加罹患心脏的风险。研究人员分析了3,000多人的数据后发现,长时间睡眠的人,有两倍患心绞痛的风险,1.1倍患冠状动脉疾病的风险。
5、提高患抑郁症风险
根据2014年对成年双胞胎的研究,研究人员发现,长时间睡眠会增加患抑郁症状的风险。在这个研究中,每晚只睡七小时到九小时的参与者,只有27%的可能性患抑郁症,而那些睡九个小时以上的参与者,患抑郁症的可能性高达49%。
6、损害大脑
一项2012年的研究发现,睡眠过多(或过少)的老年女性,在6年时间里大脑功能会衰退。据当时《赫芬顿邮报》报导,每晚睡9个多小时(或少于5个小时)妇女,她们的大脑会老化了两年。
怎么可以快速入睡
1、定时睡眠
其实很多人在睡前都是十分的拖拉,最后才导致了睡眠的出现。想要睡好觉就应该每天定时定点的去睡觉,不要为了多看电视多看小说而熬夜,让自己养成一个好习惯。
2、植物缓解
据了解,很多人都会因为压力太大导致了精神过于紧张而诱发了失眠,那么面对这种情况,我们可以试试养殖一些植物。通过植物散发出来的香味来缓解我们的情绪,非常有利于睡眠。
3、少喝刺激的饮料
很多人在晚上或者傍晚的时候都会喝点咖啡或者是饭后喝茶的习惯,那么你知道吗?这些都是含有咖啡因成分,它会导致你的大脑处于兴奋的状态,让你想睡睡不着。因此少喝这些刺激性的饮料会让你睡得更香。
4、运动
经常睡不着的怎么办呢?其实很简单,多去运动一下吧。运动真的可以让你拥有更好的睡眠,因此在平时你可以选择多去打打球啊,下班的时候去夜跑一下。不过要记住一点,千万不要运动太过激烈,否则失眠会更加的严重。
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