如何提高睡眠质量?汤臣倍健褪黑素片教你4招搞定睡眠问题
想要提高睡眠质量不知道怎么去做,越是想睡着越是睡不着睡不好?你不是一个人!据《2020年中国人睡眠质量报告》显示,近三亿的中国人睡眠质量差,中国人越睡越晚,平均延迟了2~3个小时,将严重影响身体健康。改善睡眠问题刻不容缓,下面四个助眠方法失眠人群速码!
改善睡眠质量方法
1、晚饭少而精,吃太饱肠胃消化会影响到睡眠质量,晚餐尽量选择比较精细的食物,不给胃增加负担。睡前2~3小时别喝水,不然起夜会打扰睡眠的连续性,再次入睡会比较困难。总之要减少食物的摄入,不给消化器官增加额外的任务,让身体得到充分的休息。
2、白天可以晒半个小时太阳,可以帮助分泌褪黑素,但是要注意时间段,一般来说下午五六点的太阳是比较好的,紫外线没有那么强烈,能使人感到温暖柔和,有利于提高睡眠质量。
3、有些人自身褪黑素分泌过少,导致睡不着,对于这类有睡眠障碍的群体也可以通过食用褪黑素来帮助入睡。
褪黑素的作用机制
首先,褪黑素并不是什么被研发出来的物质,而是由大脑松果体合成的一种激素,人体一般是可以自动分泌的,被称为是黑夜荷尔蒙,是帮助身体由白天模式进入到夜晚模式的关键。研究表明,褪黑素的分泌具有昼夜节律性,白天的分泌比较少,入夜后开始逐渐升高,在晚上十一点到凌晨三点左右达到最高峰,然后在天亮前急剧下降。明亮的光线会抑制褪黑素的分泌,漆黑的环境刺激褪黑素的分泌,所以睡觉时尽量减少电子产品和各种灯光的使用。
褪黑素的分泌还跟年龄有一定的关系,儿童时期褪黑素分泌最旺盛,这也是为什么儿童的睡眠质量比一般人要好的原因,随年龄的增长,褪黑素分泌逐渐减弱,所以年龄越大越可能出现睡眠问题。褪黑素就是调节睡眠觉醒周期,促进睡眠的,具有明显的镇静、催眠作用,能够帮助我们更好地进入并维持良好的睡眠。要是自身分泌不够可以通过使用褪黑素片来提高睡眠质量。褪黑素片的主要成分就是褪黑素,可以弥补自身褪黑素分泌的不足,褪黑素具有帮助身体调整昼夜节律的作用。
睡眠是生命健康之本,使我们劳累一天的机体经过休息得以恢复,保证第二天的生命活动,如果睡眠出现紊乱,人的自然节律就会打乱,导致身体健康失衡,就会影响精神状态,甚至产生各种身体问题,如果有失眠问题可以通过褪黑素片来改善,这里给大家推荐很好的一款产品——汤臣倍健褪黑素片。
汤臣倍健褪黑素的优点
1、配方:汤臣倍健褪黑素片新品中加入了维生素B6,两种助眠成分,科学搭配,双效助眠。褪黑素片直接改善睡眠,加入维生素B6调节神经递质,促进人体自身褪黑素的合成,从而起到镇静安神作用,更大效率地提高睡眠质量。
2、细节:对比之前的汤臣倍健褪黑素片旧款,新款在口味、口感、形状上有了多维度提升,淡淡牛奶味,0糖少负担;轻松咀嚼,免含水吞服,无起夜担忧;片型小巧,每片都是爱心的形状,独特吸睛的品牌印记、年轻时尚的包装形象,抢占终端视觉C位。
3、品牌:汤臣倍健作为国内膳食营养补充行业中的佼佼者,生产专业,技术成熟,拥有众多的顾客信赖。
如果你平时睡觉多梦易醒、睡眠浅短,想通过褪黑素片来改善睡眠质量,不如试试这款汤臣倍健褪黑素片。通过好睡眠,消除一整天的工作学习疲劳,恢复精神与体力,保持良好的觉醒状态,夺回被失眠偷走的休息时间!
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