帮助做仰卧起坐标准方法是什么呢
减肥的方式是多种多样的,有很多人喜欢用仰卧起坐的方法来减肚子,但是由于做仰卧起坐的过程当中姿势不正确,反而不能够起到减肚子的功效,仰卧起坐是一种很好的运动方式,它也可以促进我们日常的消化,那么下面我们就一起来了解一下,帮助做仰卧起坐的标准方法是什么呢!
仰卧起坐的标准做法是:仰卧在垫子或床上,屈膝成90度,两手贴于耳侧,收缩腹肌,将上身蜷起,但腰椎部位不得离开床面,到最大限度停一会儿,然后慢慢放下,几乎贴近床面时停下,立即做下一次动作。中老年人练习仰卧起坐,应该请家人或朋友站在身前,在对方的协助下完成仰卧起坐的动作。一般每次1~2组,每组8~12次。这个动作能够加强腹部肌肉,给脊椎提供更强有力的保护。
对胃肠作用
仰卧起坐,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,身体呈飞鱼形状,小腿下可垫上东西,这个动作看起来很简单,但要能真正获得最好的训练效果,就必须做到以腹部机群的收缩力,引起腹部肌肉"压缩",动作很短促,做的时候上背部离开地面,但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,使胸肋骨紧贴骨盆,只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下,还原。
注意:两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。
一般有三种不同的安放位置:
1、两手自然伸直平放在体侧(易)
2、两手不交叉互抱于胸前(中)
3、两手置于颈后(难)
1、准确的方法:两手轻轻的托在颈后耳侧,不致产生使颈部向内压缩的借力动作。
2、不准确的方法:两手紧紧地抱住后颈,仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。
以上就是帮助做仰卧起坐的标准方式,那么只要按照以上的步骤,就可以达到减肥的目的,也可以保证我们身体的健康,平时多做一些小的运动,反而会给我们带来比较好的健康元素,能够提高我们自身的免疫力,还可以起到强身健体的特殊功效。
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