标准的仰卧起坐怎么做?
现今的社会中,人们把锻炼看的越来越重要了,特别是在家闲来无事的老人,他们除了饮食方面得到了精心的改善,他们还把锻炼看的很重要,每天都在研究怎么样做才能更好得使身体得到更好的锻炼,那么,老人除了早晚跑步还要做一些别的其他的运动,比如说最基础的仰卧起坐,那么仰卧起坐怎么做才算最标准呢?怎么才能把自己的锻炼功夫不白费呢?今天呢小编,就给大家支招,来和大家分享一下标准的仰卧起坐怎么做!
1、在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高。
呼吸方法
向前卷缩时吸气,回落时呼气。
注意要点
向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。
2、双脚:双脚分开与臀同宽平放在地面上,注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体,因为这样会降低腹肌的训练效果。
3、腹部:注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩,这样可以锻炼横腹肌,横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。
头部:头部与躯干保持正直。(如果将头部转向两侧,会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。)目视上前方,如果你在动作过程中始终盯住膝盖,那么头部就向前探出太多了。
4、手部:双手不要在颈后交叉,否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后,或者双手交叉放在胸前。
嘴:正常呼吸即可。起身时呼气,下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度,应该徐徐呼出。
我们已经了解了上述的仰卧起坐的方法,其实不论是老年人还是工作狂,在给自己丰富的物质生活之后,还要让自己有一个健康的体魄,要有个健康的身体的前提一定要做到科学锻炼,只有科学的锻炼才不会让你的时间白白浪费掉,才能让你的体能得到好的训练。
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