盆底肌运动应该怎么做呢?
大家平时都想通过运动来训练自己身体上的肌肉,训练最多的地方就是胸肌和腹肌,很多人都忽略了盆底肌,对于男性来说如果盆底肌训练不好的话可能会引起前列腺炎,而对于女性来说如果盆底肌肉训练不好则会引起盆腔炎,所以为了避免这些疾病平时一定要注意这方面的运动。
现在,有一种更专业、更直观的手段,就是“盆底肌康复训练系统”。这个系统,主要包括刺激和反馈系统两部分。
刺激系统 针对有些产后妇女“找不到收缩的感觉”,通过仪器,用低频电刺激,使肌肉被动收缩,让她们体会收缩的肌肉的位置,逐渐掌握自主收缩方法。
反馈系统这是与刺激系统相连的一个显示器,能够显示肌肉收缩的曲线。训练者像玩电子游戏一般,一边训练一边看自己运动的曲线。有趣的是,屏幕还会出现诸如“哎呀,自己肚皮用力了”、“这次收缩没坚持好哦”等人性化的提示语言。同时系统设有各种模块和场景模拟,以增强锻炼的趣味性。
在学会正确的盆底肌收缩方法后,可在家里每天坚持一小段时间的“阴道哑铃”锻炼,以保住“训练的战果”。
盆底肌康复训练,越早开始越好。产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”。在法国,产后妇女都是常规进行盆底肌康复训练的。最近这几年,国内许多大城市的妇产科也已广泛开展此训练。
虽然对于产妇来说盆底肌训练比较重要,但是对于没有生育过的女性,同样应该锻炼,因为把盆底肌训练好能够终身受益,所以你平时可以经常根据小编所说的这些方法去运动,这样对你的身体只会有好处,当然平时在运动的过程中你也不用太过追求效果,循序渐进的运动是最好的一种状态。
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