早上运动与晚上运动哪个好
关于早上运动与晚上运动好这一问题一直都是众多人所争议的,生活当中有一些人都认为早上运动好,但还有一些人以为晚上在睡觉之前是最佳的运动时机,大家的想法都不一,那么,到底早上运动与晚上运动哪个好呢?这是许多人都不成了解疑惑的问题之一,下面我们就来看看专家是怎么说的吧。
面对早上运动与晚上运动哪个好的问题,专家指出这要根据不同的运动以及不同的体质去判断。
一.早晨5时。专家提醒如果在保证睡眠充足的基础上,早上也是运动的最佳时机,尤其是在早晨的五点左右时间。这个时候空气质量是最好的,到户外呼吸些新鲜的空气对人体而言非常的有利。同时我们人体经过了浅睡和深睡的阶段后,肾脏会停止分泌工作,因此这个时候如果进行一些有氧的体育锻炼项目,可有效的促进肾上腺素的分泌,从而让人体精神饱满,这对一整天的工作以及生活都是十分有益的。
但是这个时候运动的时候运动量不宜过大,这个时候我们人体的血流量比较缓慢,过于剧烈的运动很有可能会导致血流加快,这对于高血压患者而言是非常危险的。
二.14~17时。有研究发现,每天中的14-17点这个时候是我们人体肌肉速度、力量及耐力处于相对最佳状态的时间,而在3~5时和12~14时等时间则状态比较低迷,因此要想起到锻炼肌肉以及力量不妨在这个时间段进行。在14-17时这个时间段,我们的体力、肢体反应敏感度及适应能力都处于最高峰,同时心率及血压上升率最平稳,这个时候进行锻炼不仅能够起到最佳的锻炼效果,同时对人体健康也十分的有益。
但如果我们在肌肉速度、力量和耐力处于相对最低状态时从事体育锻炼,不断起不到有效的锻炼效果,反而有可能出现有疲劳等情况。在加上这个时候如果负荷量比较大的话,还有可能会发生运动损伤的情况。
三.清晨时间。很多人在平时生活中都有练气功的习惯,尤其是一些老年人更会通过练气功来起到增强体质的目的。练习气功的时候也要注意一定的锻炼时间,通常情况下最佳的时间实在清晨,这是根据中医的“子午流注”理论,与天地自然密切相关。子(23~1时)、丑(1~3时)、寅(3~5时)、卯(5~7时)练功效果最好,这个时候我们人体阳气升发,并且肺经气血最旺盛同时肾上腺皮质激素的分泌也最高,这个时候练习气功对人体非常的有利。
而且这个时候练功有利于入静,同时对人体“储能”和调动“内气”的运行也十分的有利,并且还可以更好的提高防病、治病和健身的效果。 因此在早上运动好还是晚上运动好的问题上,不同的运动应该在适当的时间内进行。
四.晚饭前半小时。有很多人都喜欢在饭前以及饭后的一小时前后进行适当的运动,比如像散步、慢跑等,这些都是非常正确的运动方式以及时间。在晚饭前1个小时的一段时间里进行散步或者是做保健体操,不但有利于促进肠胃的蠕动,同时还有利于治疗糖尿病的体育疗法。
对于早上运动好还是晚上运动好的问题,专家特别提醒,在平时生活中一定要注意多运动,比如像慢跑、打羽毛球、爬楼梯等,对人体而言都十分的有益。
通过以上专家针对早上运动与晚上运动哪个好的具体分析,大家是不是已经依据自身的健身目的找到这个问题的答案的,假如要真正早上运动与晚上运动好,还是要依据每一个健身的朋友自身的情况而定,只有合适自个的才是最佳的。
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