上半身短怎么锻炼长高呢
人体的协调是非常的重要的,每一个人都下网长得高高的,而且上身和下身的比例也要完美的,但是很多的人都有一种上半身比较短的情况,这样看起来就会比较矮小。运动是可以帮助人体长高的,那么,对于上半身短的人来说,需要做什么运动才可以长高呢?我们就看看以下的一种锻炼的方法吧。
①踩关节屈伸运动
将拉带附在踩关节处系好,身体仰卧;两脚尖同时用力向上勾起,然后两脚尖同时用力向前蹦直,反复有节奏地做18—25次;勾脚尖时吸气,蹦脚尖时呼气。五分钟
②小腿拉伸运动
将拉带系好后仰卧,双腿同时沿床面运动一伸一缩,收缩时,小腿与大腿成90度;反复做15—20次,收缩两脚时吸气,伸直双脚时呼气并心中默念,长,长,长。
③大腿蹬运动
拉带系好后仰卧,大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度,然后双腿后跟发力用力蹬伸;收大腿时吸气,蹬伸时呼气并心中默念长,长,长;反复做10—20次。
④蜻蜓式运动
将上肢拉带系好于肩上,俯卧,双手自然后伸,做深吸气时,两臂用力向后扩展,抬起上体,仰头,双腿也同时用力向上抬起,整个身体如同飞动的蜻蜓;呼气时放松,反复做5—8次。
⑤双腿车轮运动
仰卧成肩肘倒立式;双腿如同骑自行车似的,不停地来回转动,并时快时慢地变换速度;连续做2—3分钟。
以上的这种运动方法要求训练者,每隔一天都要练习50分钟,最好是早上进行练习,这样的增高效果比较好。但是并不是每一个上半身短的人都需要这样锻炼的,要根据个人的情况进行,另外,锻炼是需要一个长期的过程的,所以一定要做到坚持锻炼。
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