游泳到底容易减肥吗?
关于游泳能有效减肥的说法,不少人抱有怀疑,认为游泳反而会让脂肪层加厚增肥。很多人游泳没有瘦下来,大部分原因都是因为游泳方法不当或者能量消耗的时间没达到。那么游泳到底能不能减肥呢?下面小编就为你解开疑问,走出游泳减肥的误区,让大家对游泳更加了解。
游泳运动能量付出多、消耗大,若运动速度相同,完成同样一组动作。要比陆地上多付出6倍的力量。同时水对热量的传导速度是空气的26倍,在相同温度下,人在水里的热能消耗是陆地上的20多倍。从消耗热量讲,游泳是一种非常好的减肥运动。据研究,中等强度的游泳,能量消耗大约在300~500千卡/小时。
但是将游泳做为减肥运动,一定要坚持长时间,中低强度。也就是说,游泳至少要持续40分钟到1小时后才开始产生减肥效果,如果运动时间或运动量不够,就不会收效。
游泳运动员和健美运动员对比一下,你就会发现游泳运动员的肌肉块头并不明显。游泳是靠高频率低强度的肌肉运动来实现身体的水平前进,而且每次的游泳动作都能把肌肉伸展的非常充分,这样只会改善肌肉的线条,改善其柔韧性及关节灵活性,而长大块的肌肉是不可能的。
游泳又属于典型的有氧运动,有氧运动是指全身的肌肉都能参与。没有针对性的强化持续训练,游泳增长肌肉的几率是很低的。增长肌肉块头要靠大强度的抗阻力运动,特别是负重运动。所以,要想增肌肉,去健身房进行器械训练才是最好的选择。
以上就是游泳是否能减肥的解答,现在大家不必担心游泳没有减脂效果了吧,一定要掌握正确的游泳方法哟。担心游泳时间长会长肌肉的朋友可以放心,只会越游身材线条越好,而且还能修复肌肉呢。游泳可以说是保持身材的最佳运动了。
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