该如何防止肩周炎
随着现在的社会的进步,人们在社会的发展中越来越扮演着很多重要的作用。每天都有很多人朝九晚五的来上班。由于长期的在办公桌上面工作而缺少活动,很多的朋友会出现肩周炎的情况。一旦患有肩周炎之后会直接影响平时的生活,尤其是需要胳膊向上举的行动会变得尤其的困难。那么该如何防止肩周炎呢?
一:注意防寒保暖
肩部受凉是肩周炎的常见原因,由于寒冷湿气侵袭机体,可引起肌肉组织和小血管收缩,组织的代谢减慢,从而产生较多的代谢产物,如乳酸及致痛物质聚集,使肌肉组织受刺激而发生痉挛,久则引起肌细胞的纤维样变性,肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此,在口常生活中注意防寒保暖,特别是避免肩部受凉,对于预防肩周炎十分重要。
二:纠正不良姿势
经常伏案、双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群,因此,这类人群应注意调整姿势,避免长期的不良姿势造成授性劳损和积累性损伤。
三:加强功能锻炼
肩周炎的锻炼非常关键,要注重关节的运动,可经常打太极拳、太极剑门球,或在家里进行双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动但要注意运动量,以免造成肩关节及其周围钦组织的损伤。
四:对健侧肩积极预防
对于已经发生肩周炎的患者,除了要积极治疗患侧外,还应同时预防健侧发病。有研究表明,有40%的肩周炎患者患病57年后,对例也会发生肩周炎;约12%的患者,会发生双侧肩周炎。所以,对使侧也应采取有针对性的预防措施。
上述的四种就是能很有效的防止肩周炎的出现的方法。肩周炎的出现大多数与患者平时的运动量有很大的关系。所以,建议需要长期在办公桌前工作的人一定要多活动一下自己的四肢,不要让自己长期处于一个姿势下,这样才能让自己远离肩周炎。
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