跑步后头疼怎么办
跑步是很常见的运动,对跑步运动在选择上,都是可以放心进行,不过在进行跑步运动的时候,都是要有方法,很多人运动是比较随意,这样会引发身体不适,常见就是会引发身体酸痛,那跑步后头疼是很多人都有的,对有这样情况该怎么办呢,下面就详细介绍下,使得有一些了解。
跑步后头疼怎么办:
第一,一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴,这可以有效地降低发炎和酸痛,因为冰水浴比冰敷更有效,一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件,则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。
第二,长跑或者剧烈健身后,不要等太久就应进食。研究显示,肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖,也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食,就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合适的食物摄入量,据科研发现,应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。
第三,确保在跑步后补充足够的水分,尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足够补充身体流失的水分,不过,专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料,例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够,如果尿液呈深黄色,说明需要继续喝水,正常的颜色应该是浅柠檬色。
在对跑步后头疼怎么办认识后,缓解跑步后头疼的时候,一定要根据自身情况进行,而且要注意,对初次进行运动的人群,一定要注意在运动量上不要过多,过多的进行运动后,会让身体不舒服,这点也是要知道的。
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