缓解后背颈椎疼的方法有哪些
长期的从事一样工作,就会患上职业病,比如长期从事在颗粒物比较多的工作中,就会患有肺病,长期的坐在办公室中,就会后背颈椎疼,这些都是很常见的现象,但是我们要想办法缓解,现在从事科技工作的人越来越多,他们普遍都有后背颈椎疼的状况,下面我们就看一下缓解后背颈椎疼的方法有哪些。
运动疗法可增强颈肩背肌的肌力,使颈椎稳定,减少神经刺激,改善颈椎间各关节功能,增加颈部活动范围,减轻肌肉痉挛,纠正不良姿势。长期坚持运动疗法,可促进肌体的适应代偿能力,达到巩固疗效、减少复发之目的。
1、头颈旋转。头尽力向左侧旋转至最大限度,目视左前方,停留片刻,然后还原;再转向右侧至最大限度,目视右前方,停留片刻还原,重复10--20次。
2、头颈屈伸。头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻,还原;然后,头颈部尽力后仰,使枕部接近后背,停留片刻,还原,重复10-20次。
3、头颈侧屈。颈部缓慢地向左侧屈,使左耳垂接近左肩,然后,颈部向右侧屈,尽量使右耳垂接近右肩,重复10-20次。
4、前后旋肩。两臂屈肘,两手触肩,以肩为轴,臂带动肩缓慢由前向后旋肩。然后,再由后向前旋肩,重复10 -20次。
5、左右耸肩。左肩尽力向上耸动,右肩保持不动。然后,换右肩向上耸动,左肩不动,最后,双肩同时向上耸动,重复10-20次。
6、抚项触背。左臂屈肘,左手心抚颈,右臂屈肘手背触背,然后换右臂屈肘,右手心抚颈,左臂屈肘手背触背,重复10--20次。
缓解后背颈椎疼,只需要做一些运动就可以了,以上的小方法,当你感到累的时候,可以站起来活动一下,就可以得到缓解,尤其是针对于在办公室中的人,不需要太多的活动量,简单又实用,如果您的身体出现了更为严重的疼痛,就需要及时的到医院去治疗。
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