缓解颈椎疼痛的方法
长期对着电脑工作的朋友们很可能会遇到颈椎疼痛这种疾病吧。长时间的低头工作,躺床上看电视,看书等不良的姿势都会使颈椎长期的处于疲劳状态,容易发生颈椎损伤。当大家感觉到颈部有不适的症状的时候,应停下工作,适当给颈部一个缓解的时间,适当给颈部进行按摩缓解疼痛。
1、头颈旋转。头尽力向左侧旋转至最大限度,目视左前方,停留片刻,然后还原;再转向右侧至最大限度,目视右前方,停留片刻还原,重复10--20次。
2、头颈屈伸。头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻,还原;然后,头颈部尽力后仰,使枕部接近后背,停留片刻,还原,重复10-20次。
3、头颈侧屈。颈部缓慢地向左侧屈,使左耳垂接近左肩,然后,颈部向右侧屈,尽量使右耳垂接近右肩,重复10-20次。
4、前后旋肩。两臂屈肘,两手触肩,以肩为轴,臂带动肩缓慢由前向后旋肩。然后,再由后向前旋肩,重复10 -20次。
5、左右耸肩。左肩尽力向上耸动,右肩保持不动。然后,换右肩向上耸动,左肩不动,最后,双肩同时向上耸动,重复10-20次。
6、抚项触背。左臂屈肘,左手心抚颈,右臂屈肘手背触背,然后换右臂屈肘,右手心抚颈,左臂屈肘手背触背,重复10--20次。
7、提头沉肩。两臂屈肘,两手托住头后枕部,尽力将头向上抬起。同时,两肩下沉,目视前方,保持片刻,然后放松,重复10^-20次。
8、摩擦颈部 。双手掌反复摩擦颈项部,至有发热的感觉,重复10--20次。
9、捶打颈部坐位,头部自然伸直,两眼平视,用左手持保健锤,捶打左侧颈部肌肉,换右手捶打右侧颈部,方法及次数与左侧颈部相同。然后,捶打后颈中部风池穴,捶打时用力适中,次数由少到多,逐步增加,循序渐进。捶打之后,以颈部有舒适、轻松的感觉为宜。
10、拍打颈部。坐位,姿势同上,左手五指并拢,手指略为弯曲,手掌呈空心状,稍用力拍打左侧颈部,其位置与上法相同。然后换右手,拍打右侧颈部,拍打次数与左侧颈部相同,都以拍打后颈部轻松舒适为宜。
对于颈部疼痛的有效缓解方法,朋友们都知道颈椎过度使用的危害了,不少年轻人为生活拼斗的时候忽视了身体的健康。朋友们切记关爱自己的身体,保养好自己的颈椎。还应注意的是,按摩手法不当可能造成颈椎病的加重。
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