颈椎好痛怎么办呢?
当长时间感觉到颈椎疼痛的时候,很可能是由于一些原因引起的颈椎病,对于颈椎病,除了应该要及时的进行检查和治疗之外,在平时还应该适度地进行一些能够活动到颈椎的,一些运动,这样能够有效的促进颈部的血液循环,对于颈椎病的缓解也是很有好处的,下面我们一起来了解发生颈椎病以后,平时应该怎么来进行锻炼。
方法1、游泳
游泳的时候,颈部肌肉和腰肌都能得到锻炼,而且人体在水中没有重量负担,锻炼时不会对椎间盘造成损伤。
方法2、头从床上挂下去
早上起床,要是发现不舒服,就把头从床上挂下去,开始很酸痛,但过了五到十分钟,就很舒服了。
方法3、深呼吸,下蹲起
颈椎病患者深呼吸,一种叫胸式呼吸,一种叫腹式呼吸。我们平时呼吸,每一次吸入呼出空气500毫升,一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。这个深呼吸,一次就有7~8次平时呼吸的量。更重要的不仅是氧气多了7~8倍,而且横膈膜一下降,胃、肝、脾、肠等得到温和按摩,改善肠胃功能,什么胆石癌。胆结石全没有了,还能保护内脏。
颈椎病患者下蹲起就是站起来再下蹲,蹲下去再站起来,要做够5~10次,渐渐做够15~20次。人在下蹲站起的时候,对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。
方法4、做颈部小运动
治疗颈椎病的小窍门,每天做30个“蝴蝶飞”,就是双手伸平上下飞舞,很像小时候学蝴蝶飞飞的样子,一次做两组60个。或者在电视前面的地上放个小毛巾被或小毯子,趴着看电视,顺便做“抬头操”。
方法5、柔软体操
适当地做柔软体操,能够使肌肉在运动中得到充分放松。每周用一两次时间,在健美教练的帮助下进行一些系统训练,让颈椎得到保健。
方法6、舒缓按摩
按摩具有舒筋通络、活血散淤、消肿止痛等作用,还能改善局部血液循环,缓解肌肉痉挛,对肩颈疼痛有一定的缓解作用。
当长时间能感觉到颈椎疼痛,并且由于颈部的神经受到压迫而使得手脚发麻时,最好是能够及时到通过中西医相结合的方法来进行治疗,在中医方面可以通过针灸,按摩,拔罐等等的方式来进行缓解,同时也可以通过以上的一些运动方式来减轻疼痛感。
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