什么运动能治疗驼背
事实上在治疗驼背问题上,不同的人会有自己不一样的方法和见解,但是什么样的方法最有效,相信还是存在疑惑的,而且我们都知道,不是所有治疗驼背的方法都健康安全,因此下面要为大家来推荐一下,通过运动的方式治疗驼背的方法,这种方法安全健康无副作用。
两臂展翅 两手手指交叉,放在颈后。两肘关节先尽量内收,然后向外展,并轻轻向后抖动。同时挺胸,以增加两肩关节活动范围。重复做10—20次。
扩胸转体 自然站立,两手叉腰,抬头挺胸。两臂向前平举,握拳相对,然后分别向左右挥摆进行扩胸运动。同时抬头、挺胸、收腹,重复做10-20次。扩胸后保持挺胸,身体先向左转,后向右转,反复做 30~40下。做这套动作要尽力挺胸收腹,用力转动。
仰卧拱桥 仰卧床上,在驼背凸出部位垫上 6---10厘米厚的垫子。全身放松,两臂伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2~3 次。仰卧后,以头和脚为支撑点,把身体像桥一样拱起来,停5—10秒钟落下,如此反复做10-20下。
持棍转体 坐或站立,双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒,放在肩背部,挺胸抬头,转体 20"-30下,每日早晚各做1 次。
如果你能够坚持以上所推荐的这些方法进行,治疗驼背问题的话,相信就可以达到很好的纠正效果,但同时了解这些治疗方法的时候也应该提醒自己,必须养成良好的生活习惯,加强体育运动,而且还要注重钙质和营养的补充。
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