最近晚上睡眠不好是怎么回事啊?
睡眠是生活中的一件大事,睡个好觉,让人感到神清气爽,充满活力,学习、工作和生活都充满着生机。觉没睡好,会让人感到无精打采,食不甘味,神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振。想睡个好觉,是所有人的愿望,注意以下几点,或许对您有所帮助。跟着小编一起来看看吧。
不要太计较睡眠的量,对睡眠量的要求是因人而异的,而且不同年龄的人也不一样,年龄愈小,睡眠量需要愈多,随着年龄的增长,睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时,合理的睡眠量应以能解除疲劳,保持精神愉快,能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反,如果对睡眠的量过分计较,常因少睡半小时而心神不定,对”睡个好觉”只能是有害无益。
注意饮食习惯,对睡眠量的要求是因人而异的,而且不同年龄的人晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类,它们虽然能促使人入睡,但会影响睡眠质量。当酒精的安神功效过去后,你就会立刻醒过来。此外,含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力,因对人的大脑神经能产生兴奋作用,睡前最好不要饮用。对睡眠量的要求是因人而异的,而且不同年龄的人睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐,也不要从事过分紧张的脑力活动。
放松自己,做些能松驰身心的活动,如洗个热澡,读些消遣性的书刊,报纸,看看轻松的电视节目,听听柔和抒情的轻乐,对人尽快入睡无疑会大有处。让床只发挥睡眠的功能,不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书,看报,或谈些兴奋性的话题,会削弱床与睡眠的直接联系。肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠,这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛,同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响。采用上述诸法,做到寝时不言谈,不思索。先睡心,再睡眠,即:睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静。另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。睡得好,起床后精力自然充沛。
以上就是小编的一些分享。其实睡眠质量也是一个健康指数的象征,所以当大家出现睡眠质量不好的时候,要对症下药,不要采取盲目的一些措施。还有就是在睡觉之前不能生气和浮躁,尽量不要吃太多零食。如果睡觉之前太过于兴奋的话,睡眠当然不好。反正还是要自己调节呢。
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