半夜醒后无法入睡怎么办
现在有一群很多失眠的人,半夜醒后无法入睡,前不久我们医院就来了一个患者,他就是一到半夜的时候醒了就睡不着觉,白天上班就可还是没有精神,最后导致公司辞职了他,失眠对于很多人说都是一种折磨,因为人们一天24小时就必须需要休息,这个问题对很多人来说都很困扰,也让家里边的人跟着担心,有的是随便的乱吃药品,这样是对身体很不好的,那么半夜醒后无法入睡这个问题怎么办。
呼吸法。双手放于两侧,闭目仰卧,鼻吸气,人自感将气送入腹部,并充满两肺下部、肋部,向两侧扩张。然后慢慢举起双臂到头顶部位,而后慢慢呼气,收缩下腹,自觉肺部气体全部呼出为止,并屏息数秒为一次,每做一次时,要自我幻想入梦境,这样反复10-30次,能有效缓解半夜醒来失眠。
抱膝法。两手抱膝后倒下,然后两腿伸直。左手抓右腕,右手抓左腕,交替用力使上身抬起,共做10次,对缓解半夜醒来失眠有良好效果。
摇摆法。仰卧,将头部从正位向右侧轻轻摇摆,摆角为10度左右,1-2秒钟摆一次,默数摇摆次数由1到300以上。随着摆动次数的增加,摆角可愈来愈小,摆动也可越来越轻,由此逐渐进入梦乡。
叩齿法。仰卧,轻叩齿,每秒钟2次,并默计叩齿数,由1-100,再从头来一次。
头脚反向法。仰卧吸气时,头向右,下肢向左扭曲。呼气时身体复原,再吸气时头向左,下肢向右扭曲,呼气时复原。如此反复5-10次。
以上便是小编为大家介绍的关于如何应对半夜失眠的小措施,我们大家应该将这些牢牢记住吧。
平躺,不垫枕头的,将双手双脚打开呈大字形,手心朝上,眼睛闭起,下巴往内收,将注意力集中在腹部,开始用腹部呼吸,并将每次的吸气、吐气的时间一次一次拉长变慢,约五六个回合。
除了呼吸之外,一面想着自己身体的每一个部位,顺序从脚趾、脚板、脚踝、小腿渐渐往上,不漏掉身上任何一个部位,慢慢的在心中默念,请它不用力的放松重重的掉在床上,渐渐的连腰部都可以平贴在床面上(需要多练习几次即可),渐渐的你会发现你已将心中的杂念都甩掉了。试试看这是一个不错的方法,即使只有几个小时的睡眠也可以让身体各器官获得足够的休息。
大家对这个问题都有所了解了吧,半夜醒后无法入睡确实是让人很头疼,白天也工作不了,让人的身心都受到了伤害,现在不管是老年人还是年轻人都有这方面的困扰,大家了解了这个问题之后就好好地掌握它,平时多注意自己的身体,不要让自己的家人跟着烦恼,半夜醒后无法入睡的这些患者们一定要谨记啦,照顾好自己的身体。
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