半夜突然醒来睡不着怎么办?
也许有很多人有过这样的情况,本来夜里睡得好好的,在半夜突然醒来,毫无征兆的。半夜突然醒来是很影响睡眠质量的,有时会很快就再次入睡了,但有时半夜突然醒来就再也睡不着了,这真是一件很折磨人的事情,严重的话会影响到生活和工作,危害身体健康。那么,如何避免半夜突然醒来的情况呢?
首先是要保持稳定健康的情绪,要想保证睡眠安稳、舒适,必须心情愉快,平静轻松:因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑,养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊,不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。
坚持规律的睡眠 定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键,每晚睡眠7~8/小时为宜。那种一周中每天都睡得很少,而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的,这种做法很难得到良好的休息。
定期运动 面对压力,往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,而且可以延长深睡眠的时间,但需要注意的是,运动应该在睡前2小时前进行,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡。
拒绝有害睡眠物质 减少咖啡因的摄取量并戒烟,咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经,使大脑皮层兴奋,呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠;晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物,因其能延长胃的排空时间,导致胃部饱胀不适,夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶,牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸,临睡前喝杯热牛奶,有催人入睡的效果。
床的舒适度 把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的。
以上就是半夜突然醒来睡不着的几个调理方法,为自己制造一个良好的睡眠环境很重要,同时要按时休息,保证有充足的睡眠时间。如果你按照以上的做法来调理,相信半夜突然醒来的情况会得到缓解;如果你做到了以上的要求,但是睡眠质量仍然很差,那么就要尽快就医。
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