每天半夜醒来睡不着怎么办
在这个社会竞争压力特别大的社会中,经常失眠是一件很平常的事。不管是学生还是已经工作了的白领,他们都有各自的压力,以至于经常在半夜醒过来然后就睡不着了。我也时常会有这样的情况,我也感到很烦恼,经常睡眠不足,在课上没有办法集中注意力听课。面对这样的失眠情况我们该怎么办呢?
原因:1.胃不适(晚餐吃得太饱或者吃得太晚)。2.口渴,半夜起来喝水。3.尿胀,半夜起来尿尿。4.其他原因。
应对措施:1.晚餐七、八分饱,晚餐在19时前完毕。2.临睡前,喝一杯灵芝5克+枸杞5克煮的水。3.临睡前,喝一杯灵芝5克+龙眼肉5克煮的水。4.就医。
建议试试以下方式来提高睡眠质量:
1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。
失眠对于我们的正常生活已经引起了很大的影响,如果我们不及时的控制和治疗的话,很有可能就会因为失眠而患有抑郁症。所以如果你也跟我一样经常在半夜醒过来再也没有办法睡着了的话,那么就试试我今天给大家的建议吧。我相信经过多天的坚持,失眠症一定会有所好转的。
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